Что делать с бессонницей после длительного отсутствия месячных? — вопрос №1437081

В вашем возрасте и с описанной особенностью менструального цикла можно предположить, что вы находитесь в периоде перименопаузы или постменопаузы. Нарушения сна, такие как бессонница, часто связаны с гормональными изменениями в этот период. Рекомендуется обратиться к гинекологу-эндокринологу для проведения обследования, которое может включать анализы на уровень половых гормонов (эстроген, прогестерон, ФСГ), чтобы уточнить стадию менопаузы и оценить необходимость гормональной терапии. Для улучшения сна полезно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина и алкоголя вечером, уменьшить время использования электронных устройств до сна, создать комфортные условия в спальне. Если бессонница сохраняется, врач может назначить дополнительные методы лечения, включая мягкие седативные средства или рекомендации по психотерапии. Не откладывайте консультацию специалиста, так как своевременная помощь повысит качество сна и общее самочувствие.

Учитывая ваш возраст и длительное отсутствие менструаций, вероятно, вы находитесь в перименопаузе или постменопаузе — периодах, когда уровень половых гормонов, таких как эстроген, существенно снижается. Это вызывает множество изменений в организме, среди которых и нарушения сна, в частности бессонница. Как уже упомянуто, важно обратиться к гинекологу-эндокринологу для подтверждения стадии менопаузы и оценки целесообразности гормональной терапии. Дополнительно полезно проконсультироваться с неврологом или специалистом по сомнологии, которые могут помочь провести подробное обследование сна, включая полисомнографию, если есть подозрения на сопутствующие расстройства сна. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-Б), показала высокую эффективность в улучшении качества сна без применения медикаментов. Также стоит обратить внимание на питание и физическую активность — умеренные регулярные упражнения и сбалансированный рацион могут способствовать нормализации сна. Если бессонница очень беспокоит, могут быть назначены краткосрочные препараты растительного происхождения или нелекарственные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и ароматерапия. Важно бережно относиться к себе и своевременно обращаться за медицинской помощью для поддержания общего здоровья и качества жизни.