Новосибирск
Вопрос закрыт

Что делать с бессонницей и ночными пробуждениями? — вопрос №1044206

Аноним, 39 лет, женский пол
30 октября 2023 г. в 12:51
Я стала просыпаться ночью в 3 или 6 утра и не могу снова заснуть. Ложусь спать в 23 часа, принимаю днем магний и тенотен, на ночь мелатонин, а когда просыпаюсь - пустырник, но он перестал помогать. Чувствую себя уставшей и сонной, но не могу заснуть. Что можно попробовать еще?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница и частые ночные пробуждения могут иметь множество причин. Прежде всего, важно рассмотреть ваш режим сна и обстановку, в которой вы спите. Возможно, стоит обратить внимание на следующие аспекты: Создание комфортной среды для сна: Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Избегайте использования яркого света и экранов компьютеров или телефонов за час до сна. Режим сна: Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает установить внутренний биологический ритм. Физическая активность: Регулярная физическая нагрузка может улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься спортом за несколько часов до сна. Питание: Избегайте тяжелой пищи и кофеина ближе к вечеру. Употребление легких белков и углеводов может помочь, так как они способствуют выработке серотонина и улучшению сна. Стресс и тревога: Если вы испытываете стресс или тревогу, возможно, стоит рассмотреть практики релаксации, такие как йога или медитация, которые могут помочь успокоить ум перед сном. Пересмотрите препараты: Возможно, некоторые из принимаемых вами препаратов могут влиять на качество вашего сна. Стоит обсудить с вашим врачом возможность их коррекции или замены. Если указанные меры не приносят результата, рекомендую рассмотреть возможность консультации со специалистом по сну или психотерапевтом, чтобы глубже разобраться в причинах бессонницы и выбрать более эффективные методы лечения. Важно не оставаться наедине с этой проблемой, так как можно подобрать наиболее адекватные и безопасные варианты помощи.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Важно пересмотреть не только режим сна, но и возможные психологические факторы, влияющие на ваше состояние. Попробуйте вести дневник сна, записывая, сколько времени уходит на засыпание, а также обострения ночных пробуждений. Возможно, стоит проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы разобраться в причинах тревоги или стресса, которые могут мешать вам полноценно отдыхать. Также уделите внимание техникам релаксации, таким как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, которые могут помочь улучшить качество сна.

Похожие вопросы
Как справиться с прерывистым сном и тревожностью?
Аноним, 35 лет, женский пол
24 января 2024 г. в 16:21
У меня проблемы со сном после развода и переезда, уже 1.5 месяца сплю плохо, много просыпаюсь за ночь. Также испытываю тревогу и физические симптомы...
2 ответа
Как победить бессонницу и тревожность?
Аноним, 32 года, женский пол
16 июня 2023 г. в 22:47
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы в будние дни уже год, особенно из-за тревожности. Постоянно переживаю о том, как буду себя чувствовать на...
2 ответа
Как вернуть качественный сон?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 00:42
Здравствуйте! Мне 30 лет и я испытываю проблемы со сном с 2010 года, начиная с беременности. После рождения ребенка у меня сон стал очень плохим, я...
2 ответа
Как восстановить режим сна с помощью мелатонина?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 февраля 2023 г. в 23:03
Здравствуйте, у меня проблемы с режимом сна и бессонницей. Несмотря на достаточную физическую активность, мне трудно заснуть, а днем я все время...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 18 лет, мужской пол
18 сентября 2022 г. в 00:25
Здравствуйте, у меня такая проблема: я сплю только раз в двое суток. Ночью не могу уснуть, просто лежу с закрытыми глазами, а днем бодрствую. Иногда...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Поможет ли мелатонин при проблемах со сном?
Аноним, 35 лет, мужской пол
04 февраля 2021 г. в 22:30
Здравствуйте! Мне нужно работать ночью в течение месяца, и теперь возникают проблемы со сном днём. Я использую беруши и сплю в темноте, но сплю только...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, мужской пол
22 января 2019 г. в 15:11
Уже давно сталкиваюсь с бессонницей: долго не могу уснуть и просыпаюсь сонным, но во второй половине дня становлюсь более активным. Как мне улучшить...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Илья, 22 года, мужской пол
14 ноября 2022 г. в 13:11
Доброго времени суток. Долгое время (близится к году) не могу выспаться. Не запоминаются сны, а если и запоминаются, то кошмары. Думал, что дело в...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Новосибирск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Новосибирск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут