Новосибирск
Вопрос закрыт

Что делать с бессонницей? — вопрос №508985

Аноним
03 июня 2021 г. в 12:14
Меня мучает бессонница уже больше месяца. Что я могу сделать, чтобы справиться с этой проблемой?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница — это довольно распространённая проблема, и её лечение зависит от множества факторов. Прежде всего, вам следует обратить внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Во-вторых, создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту в комнате, уменьшите уровень шума и поддерживайте комфортную температуру. Избегайте использования экранов (телефонов, планшетов, компьютеров) за час до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Также старайтесь избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня, так как они могут ухудшить качество сна. Физическая активность также может улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Рассмотрите возможность включения в свой распорядок дня расслабляющих практик, таких как йога или медитация, которые помогут снизить уровень стресса. Если ваше состояние не улучшается, или появляются дополнительные симптомы, такие как повышенная тревожность или депрессия, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, потребуется дополнительное обследование или лечение в зависимости от причин вашей бессонницы.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Несмотря на рекомендации, приведённые ранее, важно учесть, что длительная бессонница может указывать на более серьёзные проблемы, такие как психоэмоциональные расстройства или медицинские заболевания. Я бы посоветовал вам попробовать вести дневник сна, где вы будете записывать свои привычки и общее самочувствие, а такое наблюдение может помочь выявить триггеры вашей бессонницы. Также стоит подумать о возможности консультации с психологом или психотерапевтом, чтобы проработать возможные внутренние конфликты или стрессовые факторы. Если симптомы сохраняются, важно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и возможного назначения медикаментозной терапии.

Похожие вопросы
Почему я не могу уснуть?
Аноним, 27 лет, мужской пол
15 октября 2022 г. в 14:20
Здравствуйте. Я никогда не сталкивался с проблемами со сном, но внезапно три дня назад у меня возникли трудности с засыпанием. Теперь я лежу в...
2 ответа
Что делать, если ребенку мерещится?
Аноним, 12 лет, женский пол
14 сентября 2024 г. в 21:35
У 12-летней девочки с 8 лет появились страхи, связанные с темнотой, она не может спокойно спать и считает, что кто-то ее наблюдает. Как помочь в этой...
2 ответа
Как справиться с повышенным пульсом и тревожностью?
Аноним, 36 лет, женский пол
29 января 2024 г. в 00:20
У меня месяц повышенный пульс в покое (70-90), тревожность, внутренняя возбужденность и периодическая бессонница. Начало с болей в груди и нервного...
2 ответа
Как помочь с бессонницей после рождения ребенка?
Аноним
19 января 2017 г. в 12:14
Добрый день. У моей жены проблемы со сном, начавшиеся после рождения ребенка. На протяжении первых двух лет у ребенка была высокая температура, и моя...
2 ответа
Что делать с паническими атаками?
Аноним
13 сентября 2023 г. в 19:20
Мне 56 лет, и я сталкиваюсь с паническими атаками почти каждый день. Я не могу уснуть из-за беспричинной тревоги. Порой сердце замирает или, наоборот,...
2 ответа
Как наладить сон и что с ним не так?
Аноним
18 августа 2020 г. в 15:29
У меня проблемы со сном, которые начались во время беременности 9 лет назад, и после этого не исчезли. Я испытываю трудности с засыпаниями, хотя очень...
2 ответа
Совместимость мелаксена и мастодинона?
Аноним, 21 год, женский пол
14 июля 2017 г. в 01:07
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей, так как я учусь в институте и много работаю над проектами. Я не могу уснуть до утра, много думаю и не...
2 ответа
Как наладить сон при бессоннице?
Аноним
04 октября 2020 г. в 17:43
Здравствуйте, у меня проблемы со сном – я не могу уснуть без снотворного и сплю днем, хотя мне всего 30 лет. Это продолжается уже около 7 месяцев. Что...
2 ответа
Как справиться с нарушением сна?
Аноним, 21 год, женский пол
10 мая 2016 г. в 21:39
Здравствуйте. Меня зовут Виктория, мне 21 год. У меня проблемы со сном: один день я сплю нормально, а в другой не могу уснуть, несмотря на все...
2 ответа
Как справиться с нарушением сна?
Антонина, 37 лет, женский пол
17 июля 2020 г. в 14:29
У меня сильное Нарушение сна, днем не сплю, ночью просыпаюсь и сплю мало, тяжело заснуть при этом пью успокоительные. Могу проснуться в 3 часа ночи и...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Новосибирск
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 112 отзывов о враче на нашем сайте.
    7145 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Новосибирск
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2242 ответа
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Новосибирск
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут