Вопрос закрыт

Как наладить сон и что с ним не так? — вопрос №424078

Аноним
18 августа 2020 г. в 15:29
У меня проблемы со сном, которые начались во время беременности 9 лет назад, и после этого не исчезли. Я испытываю трудности с засыпаниями, хотя очень хочу спать. Раньше я использовала 'донормил' для того, чтобы хоть как-то выспаться, но большинство времени я не могу уснуть до 5 утра. Предполагаю, что у меня сбились биологические часы. Могу ли я считать это патологией? И что мне следует делать, чтобы исправить ситуацию? Также у меня есть некоторые странные привычки, такие как раскачивание на стуле и еда стоя, что тоже меня беспокоит.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация с вашим сном действительно требует тщательного внимания, и важно рассмотреть все аспекты. Проблемы со сном, начавшиеся во время беременности, могут быть связаны с множеством факторов, включая изменения в гормональном фоне, стресс и психоэмоциональное состояние. Ваши трудности с засыпанием и привычка засыпать только до утра указывают на возможные нарушения в работе циркадных ритмов, что может быть связано с формированием хронической бессонницы. Это может быть действительно патологией, если симптомы продолжаются долго и существенно влияют на качество вашей жизни. Чтобы наладить сон, начните с гигиенических рекомендаций. Постарайтесь установить стабильный режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Создайте в спальне комфортную атмосферу: обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру. Избегайте стимуляторов, таких как кофе и крепкий чай, особенно во второй половине дня. Придерживайтесь спокойного ритуала перед сном, который может включать чтение, теплую ванну или медитацию. Также стоит обратить внимание на ваши привычки, такие как раскачивание на стуле и еда стоя. Эти действия могут сигнализировать о повышенном уровне тревожности или стрессовых реакциях. Вероятно, вам стоит попробовать практики релаксации, такие как йога или дыхательные упражнения. Эти методики могут помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Если эти советы не дают результатов, рекомендую обратиться к врачу для более детального обследования. Возможно, стоит провести полисомнографию – исследование сна, чтобы исключить сомнические расстройства. Также, психотерапия может стать эффективным инструментом для работы с вашими переживаниями и стрессом, которые могут быть связаны с нарушениями сна. Все это поможет лучше разобраться в причинах ваших проблем и найти оптимальные пути их решения.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, которые начались у вас во время беременности, могут быть связаны с изменениями в вашей жизни и психологическим состоянием. Длительные трудности с засыпанием, особенно если они продолжаются много лет, действительно могут указывать на наличие патологии, такой как хроническое бессонница. При этом важно отметить, что расстройства сна могут быть связаны не только с физическими, но и с психологическими факторами. Ваша привычка засыпать только ближе к утру может говорить о нарушении циркадных ритмов, что также требует внимания. Прежде всего, рекомендую вам обратить внимание на гигиену сна. Старайтесь следовать определенному графику, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Избегайте стимуляторов, таких как кофе и энергетики, особенно во второй половине дня. Оптимизируйте окружающую обстановку: темнота, тишина и комфортная температура в спальне могут способствовать лучшему засыпанию. Также вы упомянули о странных привычках, таких как раскачивание на стуле и еда стоя. Эти действия могут указывать на повышенный уровень тревожности или стресс. Рассмотрите возможность включения практик релаксации в свою жизнь, таких как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они могут помочь успокоить ум и подготовить организм ко сну. Если эти меры не приведут к улучшению, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, стоит провести дополнительные исследования, чтобы исключить другие возможные причины бессонницы. Также подумайте о психотерапии, которая может помочь разобраться с возможными психологическими причинами ваших проблем со сном.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Почему я просыпаюсь от мыслей во сне?
Аноним, 16 лет, женский пол
07 мая 2023 г. в 17:46
Здравствуйте, уже несколько дней я плохо сплю и просыпаюсь ночью несколько раз от мыслей, связанных с учёбой и моей жизнью. Раньше этого не...
2 ответа
Как справиться с ранними пробуждениями?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 марта 2023 г. в 14:09
У меня начались проблемы с ранними пробуждениями. В последнее время, после возвращения с отпуска, у меня появилась боязнь не уснуть, хотя в целом...
2 ответа
Что делать при бессоннице после поездки?
Аноним
31 октября 2021 г. в 01:20
Добрый день. Я вернулась из другой страны 2 недели назад, и у меня начались проблемы со сном. Сначала я засыпала, но часто просыпалась, а последние 5...
2 ответа
Что мешает моему сну?
Аноним
30 января 2023 г. в 11:18
Здравствуйте! Я заметила, что регулярно просыпаюсь ночью и не могу нормально спать. Мне 18 лет, и, возможно, это связано с тем, что у меня учёба с 8...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна и страхом перед сновидениями?
Аноним, 51 год, женский пол
23 сентября 2021 г. в 00:40
Здравствуйте, у меня проблема со сном. Я долго засыпаю, часто просыпаюсь и не могу снова уснуть. Полгода назад мне начала сниться моя мама, но не...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 32 года, женский пол
15 декабря 2019 г. в 02:07
Уже полгода меня мучает бессонница. У меня проблемы со сном: засыпаю быстро, но просыпаюсь среди ночи и не могу больше уснуть. Постепенно это...
2 ответа
Почему я просыпаюсь во сне и не осознаю, что сплю?
Аноним, 19 лет, женский пол
21 октября 2017 г. в 13:36
Здравствуйте. У меня частые пробуждения во сне, и я не понимаю, что сплю. Я занимаюсь музыкой, учусь и работаю, из-за чего у меня нет сил заниматься...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
20 декабря 2018 г. в 19:03
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей: я засыпаю, но через 3-4 часа просыпаюсь и не могу уснуть до утра. Причины мне не ясны, так как в личной...
2 ответа
Причины частых ночных пробуждений?
Шурик, 42 года, мужской пол
19 ноября 2023 г. в 17:13
Несколько раз за ночь просыпаюсь и вскоре обратно засыпаю… На протяжении недели . Что порекомендуете? Спасибо!
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Челябинск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Челябинск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут