Что делать при высоком пульсе после тренировки? — вопрос №1355132

Если пульс на уровне 167 ударов в минуту после интенсивной тренировки держится всего 7-8 минут и затем восстанавливается, это вполне нормально. Однако важно обращать внимание на собственные ощущения. Если тревожность сохраняется, стоит рассмотреть возможность снижения интенсивности тренировок и добавления периодов восстановления. Мысли о пульсе могут усугубить тревогу, поэтому попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или воспользоваться методами релаксации. Если симптомы будут повторяться, не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Повышение пульса до 167 ударов в минуту после интенсивной тренировки может быть вполне нормальным явлением, особенно если вы тренировались на высокой интенсивности. Важно помнить, что после физических нагрузок пульс может оставаться повышенным на некоторое время, прежде чем вернуться к норме. Период восстановления, который вы описали (7-8 минут), также может считаться нормальным для многих людей. Что касается тревожности, это может быть связано с несколькими факторами, включая физическую нагрузку, депривацию кислорода или даже психологическую реакцию на повышение пульса. Если вы чувствуете тревогу, постарайтесь успокоиться, используя дыхательные упражнения — глубокое медленное дыхание может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Если у вас нет других тревожных симптомов, таких как боль в груди, головокружение или одышка, то, скорее всего, можно продолжать занятия в зале. Тем не менее, я рекомендовал бы обратить внимание на следующие моменты: 1. Убедитесь, что вы хорошо разогрели мышцы перед тренировкой и правильно выполняете заминку в конце. 2. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы дать организму время адаптироваться. 3. Обратите внимание на свое общее состояние и уровень комфорта во время тренировки. 4. Если тревожность не проходит или появляются другие симптомы, имеет смысл обратиться к врачу для дальнейшего обследования. В будущем следите за своим пульсом во время тренировок и старайтесь не превышать рекомендованные значения для вашего возраста и уровня подготовки. Оптимальное число ударов в минуту для тренировки можно определить по формуле: 220 минус ваш возраст. Так, для вас это будет около 191 удара, и пульс в 167 ударов, хотя и является высоким, может быть допустимым в интенсивных моментах. И всегда прислушивайтесь к своему телу — это важный аспект тренировочного процесса.