Что делать при ощущении нехватки воздуха? — вопрос №27527

Важно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию, так как ваше чувство нехватки воздуха может быть связано со стрессом и тревогой. Постарайтесь использовать техники глубокого дыхания, как я предложил ранее, чтобы успокоить себя. Также может помочь заняться легкими физическими упражнениями, которые способствуют выделению эндорфинов и могут облегчить ваше состояние. Рассмотрите возможность ведения дневника, чтобы фиксировать, когда возникает это чувство, и что ему предшествует. Это поможет вам лучше понять, какие ситуации или мысли его провоцируют. Если у вас появится возможность обратиться к врачу или психологу онлайн, такая консультация может быть вам очень полезна. Заботьтесь о себе и старайтесь находить время для отдыха и расслабления.

Ощущение нехватки воздуха может иметь множество причин, и я понимаю, что ваша ситуация вызывает тревогу. То, что вы испытываете это состояние уже больше недели, и оно сопровождается страхом и тревогой, может указывать на то, что это связано с психоэмоциональным состоянием, особенно в условиях стресса и неопределенности, вызванной ситуацией с карантином. Ваша тревога о легких также может усиливать это чувство дефицита воздуха. Сначала важно помнить, что если у вас уже был рентген легких, который не показал никаких патологий, вероятность серьезного заболевания легких, как правило, мала. Несмотря на это, важно продолжать следить за своим состоянием и сразу обращаться за медицинской помощью, если появятся новые симптомы, такие как высокая температура, сильный кашель или боли в груди. Попробуйте поддерживать спокойствие. Занятия дыхательными практиками могут помочь пользоваться техниками глубокого дыхания, чтобы избежать гипервентиляции и снизить уровень тревожности. Можете попробовать вдумчиво и медленно вдохнуть через нос, затем задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть через рот. Это может помочь успокоить ваше тело. Если вы считаете, что ваши симптомы скорее психосоматического характера, постарайтесь найти способы расслабиться — медитация, йога, легкая физическая активность или простая прогулка на свежем воздухе могут быть полезны. Старайтесь избегать статического положения слишком долго, так как это также может усугубить ваше состояние. Если вы не можете обратиться к врачу в ближайшее время, возможно, стоит рассмотреть возможность онлайн-консультации с врачом или психологом. Они могут помочь вам лучше разобраться в ваших симптомах и, если потребуется, предложить назначение других средств для снижения тревожности. Также стоит держать под контролем свои ощущения и записывать, когда они возникают, чтобы позже обсудить это с врачом, когда будет возможность. Заботьтесь о себе.