Недостаток веса может иметь различные причины, и если все обследования показали нормальные результаты, то важно сосредоточиться на правильном питании и образе жизни. Прежде всего, рекомендую уделить внимание вашему рациону. Для увеличения веса необходимо соблюдать несколько основных принципов:
Увеличьте калорийность рациона. Нужен сбалансированный рацион, богатый калориями. Включите в своё меню больше калорийных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и молочные продукты с высокой жирностью.
Частое питание. Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями, чтобы обеспечить постоянный приток калорий. Это может быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и ужин.
Богатые белком продукты. Обязательно включите в рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Белок поможет в наращивании мышечной массы.
Углеводы и жиры. Ваша диета также должна содержать сложные углеводы (например, крупы, картофель, пасту) и полезные жиры. Попробуйте добавлять в свои блюда авокадо, орехи, семена и масла.
Упражнения. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, помогут вам не только повысить аппетит, но и увеличить мышечную массу.
Избегайте диет. Не стоит ограничивать себя в еде или следовать строгим диетам, так как это может усугубить проблему недостатка веса. Важно помнить, что консистентность в подходе к питанию и образу жизни — ключ к успеху. Если у вас есть возможность, можно проконсультироваться с диетологом для индивидуального составления плана питания. Будьте внимательны и следите за динамикой своего веса, и если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Москва
Личный кабинет 
