Старый Оскол
Вопрос закрыт

Что делать при бессоннице? — вопрос №583224

Аноним, 24 года, мужской пол
20 января 2022 г. в 19:41
Не могу заснуть уже три ночи подряд. Два раза засыпал только с шести утра, и это на пять часов. Пробовал мелатонин и реслип, но они не помогли. Раньше ложился спать с полуночи, пытался укладываться раньше, но тоже не помогло. Что делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница может быть вызвана различными факторами, и важно разобраться в причинах вашего состояния. Прежде всего, рекомендую вам обратить внимание на вашу ежедневную рутину и привычки перед сном. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество сна: Создание комфортной атмосферы: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы или маску для глаз, если необходимо. Регулярность сна: Постарайтесь придерживаться одного и того же расписания сна, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте стимуляторов: Ограничьте употребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Алкоголь также может негативно сказаться на качестве сна. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить сон, однако не занимайтесь ими слишком близко ко времени сна. Расслабляющие ритуалы: Перед сном попробуйте заняться чем-то расслабляющим, например, чтением книги, медитацией или легкими растяжками. Уменьшение экранного времени: Экранные устройства излучают синий свет, который может нарушать выработку мелатонина. Старайтесь отключать телефоны и компьютеры как минимум за час до сна. Психологические факторы: Если вы испытываете стресс или тревогу, это может быть причиной бессонницы. Рассмотрите возможность консультации с психологом или психотерапевтом. Если ваши симптомы продолжаются и не поддаются коррекции после изменения образа жизни и применения вышеуказанных рекомендаций, рекомендую обратиться к врачу для более углубленного обследования. Важно исключить наличие патологий, которые могут влиять на сон, и возможно, вам потребуется более комплексное лечение.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Рекомендую вам обсудить ваше состояние с врачом, так как длительная бессонница может быть признаком более серьезных проблем. Параллельно попробуйте вести дневник сна, фиксируя время засыпания, пробуждения и все возможные факторы, влияющие на ваш сон. Это поможет лучше понять вашу ситуацию и найти пути ее решения. Также стоит рассмотреть возможность консультации с психотерапевтом для выявления возможных психологических причин бессонницы.

Похожие вопросы
Как помочь мужу с бессонницей?
Аноним, 34 года, женский пол
21 февраля 2022 г. в 19:37
Здравствуйте. У моего мужа возникают трудности с засыпанием, что, по моему мнению, связано с его ненормальным графиком работы. Он работает с 15:00 до...
2 ответа
Как долго безопасно принимать Ксанакс?
Аноним
30 октября 2020 г. в 11:04
Я страдаю бессонницей и по совету врача принимаю Ксанакс 0,25 мл, по полтаблетки перед сном. Мне стало намного лучше спать. Сколько времени я могу...
2 ответа
Какие препараты помогут нормализовать сон?
Аноним, мужской пол
28 ноября 2017 г. в 20:02
У меня длительное время были проблемы со сном, ложился спать поздно, после 3 часов ночи. Утром просыпался, но потом не мог уснуть, сон стал...
2 ответа
Как справиться с чутким сном?
Аноним, женский пол
16 ноября 2016 г. в 01:44
Здравствуйте. Мне 32 года и я всегда страдала от очень чувствительного сна. Я быстро засыпаю, но просыпаюсь по 10 раз за ночь даже от малейшего шума,...
2 ответа
Как безопасно лечить бессоницу?
Аноним
08 февраля 2023 г. в 23:17
Мне 60 лет, я женщина и страдаю от бессонницы и прерывистого сна на протяжении нескольких лет. Я соблюдаю режим дня, в жизни нет особых проблем, но...
2 ответа
Что делать при хронической бессоннице без позывов ко сну?
Аноним, 40 лет, мужской пол
14 сентября 2016 г. в 15:40
У меня уже 8 месяцев хроническая бессонница, при этом у меня нет желания спать, даже после бессонной ночи. Я чувствую себя бодрым и пробовал спать по...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и стрессом?
Аноним, 35 лет, женский пол
04 мая 2019 г. в 01:48
Здравствуйте, мне 35 лет, и я страдаю от бессонницы, которая усиливается при стрессе или важных событиях. Я не сплю от одного до трех суток, даже днем...
2 ответа
Как справиться с шумом от соседей?
Аноним, 48 лет, мужской пол
17 ноября 2023 г. в 11:20
Здравствуйте. Я часто просыпаюсь ночью из-за стука соседей сверху, и из-за этого по утрам чувствую себя плохо. Беруши не помогают. Есть ли какие-то...
2 ответа
Почему возникла бессоница и что с ней делать?
Аноним, 20 лет, мужской пол
13 декабря 2020 г. в 14:22
Меня беспокоит постоянная бессоница. Мне 20 лет, и у меня очень нестабильный режим сна. Один день я не сплю, а на следующий ложусь спать в 15:00 и...
2 ответа
Как наладить сон без вреда для здоровья?
Аноним, 15 лет, женский пол
27 сентября 2021 г. в 13:41
Здравствуйте. У меня возникают трудности с засыпанием, иногда засыпаю только через час-два. Сейчас принимаю сирдалуд, что помогает заснуть быстрее, но...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Старый Оскол
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Старый Оскол
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут