Как справиться с боязнью темноты и тревожными мыслями? — вопрос №1351742

Здравствуй! Я понимаю, как тревожно может быть одной дома, особенно если постоянно возникают такие пугающие мысли. Тревога - это естественная реакция организма, которая пытается защитить нас от потенциальной опасности. Но иногда она начинает работать слишком активно, заставляя видеть угрозу там, где её нет. Важно знать, что с этим состоянием можно справляться, и я подскажу как. Когда появляются мысли вроде "кто-то может ворваться" или "кто-то стоит над кроватью", они заставляют тебя чувствовать сильную тревогу. Такие мысли называются катастрофическими, потому что они рисуют в голове худшие возможные сценарии. Но это всего лишь мысли, а не реальность. Попробуй каждый раз, когда они появляются, задавать себе вопросы: "Что мне говорит моя тревога? А что на самом деле происходит?". Ты ведь уже проверила, что дверь заперта на два замка, и никто не сможет войти. Это доказательство того, что твоя тревога ошибается. Есть простая техника, которая может помочь: дыхательные упражнения. Звучит и выглядит достаточно банально, однако в действительности может сработать. Когда ты чувствуешь тревогу, постарайся замедлить дыхание. Вдохни на счёт 1-2-3-4, задержи дыхание на пару секунд, а затем медленно выдохни на счёт 1-2-3-4-5-6(-7-8). Такое дыхание успокаивает тело и сигнализирует мозгу, что опасности нет. Во время этого упражнения попробуй включить критическое мышление и приведи себе доводы, которые отвергают твои негативные мысли: "Я проверила весь дом, в шкафу никого не сидит, в ванной никого нет, а под кроватью никто не прячется. Значит в доме кроме меня точно никого нет. Я закрыла входную дверь на замки и проверила что она закрыта. Значит никто не сможет забраться в дом. Я в полной безопасности и объективных причин для тревоги нет.". Ещё одна техника - это перенаправление внимания. Когда тебе страшно, попробуй сосредоточиться на чём-то другом. Например, начни описывать вслух то, что видишь вокруг: "Я вижу комод, он темно-коричневый. На нём лежат книги и стоит лампа, она светит мягким ровным светом.". Это помогает переключить мозг с тревожных мыслей (предположений, фантазий) на реальность. Очень важно делиться своими переживаниями с кем-то, кому ты доверяешь - родителями, близкими, они наверняка смогут поддержать тебя. Если тревога остаётся сильной, мешает тебе спать и заниматься своими делами, стоит обратиться к психологу. Попроси родителей найти для тебя специалиста, работающего в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), он поможет лучше понять, почему возникают такие тревожные мысли, и научит с ними справляться. Также, если ты любишь читать, могу порекомендовать тебе книгу по самопомощи "Терапия беспокойства" (автор Дэвид Бернс) – её можно купить на любом маркетплейсе. Она одновременно и полезная, и достаточно интересная. В ней не только рассказывается о тревоге, её видах и механизмах действия, наглядных примерах из жизни, но и даются конкретные приемы, техники, упражнения и задания, выполняя которые ты сможешь помочь себе разобрать всю свою тревожность по полочкам. Книга имеет возрастную маркировку 16+, однако, на мой взгляд, в ней нет ничего такого - обсуди с родителями. Есть много способов справляться с тревогой, и постепенно тебе станет легче. Ты уже сделала важный шаг, рассказав о своей проблеме, а это значит, что ты на пути к улучшению. Желаю тебе всего хорошего! С уважением, Марина Докторович. Психолог-консультант, психоаналитический психотерапевт.

Чтобы справиться с боязнью темноты и тревожными мыслями, важно понимать, что такие переживания довольно распространены, особенно в подростковом возрасте. Начните с создания безопасного и комфортного пространства в вашем доме. Возможно, стоит оставить небольшой свет в комнате на ночь, чтобы уменьшить страх темноты. Попробуйте также завести уютные ритуалы перед сном, например, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки, что поможет отвлечься от тревожных мыслей. Работа с мыслями также играет важную роль. Попробуйте вести дневник, куда будете записывать свои страхи и тревоги, а затем анализировать их. Это поможет вам увидеть, что многие из них являются иррациональными. Некоторые техники, такие как визуализация (представление себя в безопасном месте) или аутогенная тренировка (самогипноз), могут быть очень полезными для снижения уровня тревожности. В дополнение к общению с близкими, можно выделить время для занятий хобби или физической активности, что поможет снизить общий уровень стресса и улучшить настроение. Если эти методы не дадут эффекта, желательно обратиться к психологу, который сможет предложить индивидуальные подходы к решению вашей проблемы.

Понимаю, что это непросто. Такое состояние можно попытаться преодолеть, практикуя техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Попробуйте создать уютное освещение в комнате, чтобы чувствовать себя комфортнее. Также может помочь общение с близкими о ваших чувствах, а если тревога не уходит, стоит обратиться к психологу для получения профессиональной помощи.