Как поступить с болью в плечах после тренировки? — вопрос №619462

Учитывая вашу ситуацию, важно понять, что даже если ортопед подтвердил отсутствие серьезных повреждений и сказал, что все заживёт само, необходимо уделить внимание восстановлению и предотвращению дальнейших травм. Боль в плечах, возникающая после занятий спортом, часто является симптомом усталости или перенапряжения, особенно в результате интенсивной физической активности. Во-первых, важно дать вашим плечам достаточный отдых. Это означает, что на время стоит уменьшить интенсивность тренировок, особенно тех, которые задействуют плечи, и избегать упражнений с высоким весом или большой нагрузкой на суставы. Также не забывайте о применении льда на пораженные участки после тренировки для уменьшения воспаления и боли. Во-вторых, регулярная растяжка и укрепление мышц-стабилизаторов плеча могут помочь в восстановлении и повышении гибкости. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны головы, растяжка руки за спиной, а также плавные круговые движения плечами, могут быть полезны. В-третьих, если у вас есть доступ к услугам физиотерапевта или реабилитолога, будет полезно проконсультироваться с ними о дополнительных методах восстановления, таких как массаж или специальные упражнения. Кроме того, следует обратить внимание на вашу технику выполнения упражнений: возможно, вам стоит попросить тренера проверить, правильно ли вы выполняете свои упражнения, чтобы избежать повторения подобных травм в будущем. Наконец, если боль не исчезает в течение двух-трех недель или усиливается, стоит снова обратиться к врачу для дальнейшей диагностики и возможного назначения методов лечения, таких как физиотерапия или другие реабилитационные мероприятия.

Боль в плечах после интенсивных тренировок может быть результатом перенапряжения или неправильной техники выполнения упражнений. Если ортопед подтвердил, что повреждения незначительные и заживут сами по себе, то важно при этом обеспечить отдых для плечевых суставов и избегать перегрузок. Рекомендуется следить за техникой выполнения упражнений в тренажёрном зале, возможно, стоит уменьшить вес или количество повторений на время восстановления. Важно также включить в свои тренировки упражнения на растяжку и укрепление мышц-стабилизаторов плеча. Если боль не проходит или усиливается, стоит снова обратиться к специалисту для дальнейшего обследования и назначения реабилитационных мероприятий.