Сколько мне нужно похудеть и как составить рацион? — вопрос №320817

Ваш вес находится в пределах нормы для вашего роста, поэтому существенной потери веса не требуется. Для поддержания здоровья лучше сосредоточиться на сбалансированном рационе, включающем белки, жиры и углеводы, а также достаточное количество овощей и фруктов.

Согласно вашему росту и весу, индекс массы тела находится в нормальном диапазоне, и существенная потеря веса действительно не требуется. Вместо фокусировки на похудении, обратите внимание на поддержание стабильного веса. Для достижения этого рекомендуется сбалансированный рацион, который включает разнообразные продукты. Включайте в свой рацион не менее 30% полноценных белков (мясо, рыба, яйца, бобовые), 20-30% здоровых жиров (орехи, семена, авокадо, оливковое масло) и около 40-50% углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи). Также стоит рассмотреть возможность ведения дневника питания, чтобы отслеживать ваше потребление и адаптировать его, если это необходимо, при этом следуя принципам разнообразия и умеренности. Физическая активность также должна быть частью вашего режима — не забывайте о кардио и силовых тренировках, это поможет поддерживать физическую форму и здоровье.