Какой уровень белка оптимален при моем весе? — вопрос №1040468

С учётом вашего веса и цели по набору массы, важно поддерживать оптимальный баланс белка в рационе. Употребление белка в количестве 1.2-1.5 грамма на килограмм вашего веса действительно является хорошей основой для развития мышечной массы, что соответствует примерно 42-52.5 граммам белка в день. При этом важно помнить, что разнообразие в источниках белка — это ключ к полноценному питанию. Однако, старайтесь избегать белковых диет с избыточным количеством белка, превышающим 2 грамма на килограмм, так как это может создать дополнительную нагрузку на почки. Если у вас нет предрасположенности к почечным заболеваниям, незначительное превышение нормы в рамках 2-2.5 грамм может быть приемлемо, особенно в короткие периоды активных тренировок, но лучше обсудить это с вашим лечащим врачом или диетологом. Помимо этого, важно наблюдать за реакцией вашего организма и включить достаточное количество углеводов и жиров в рацион, чтобы не перегружать организм только белком. Также важно поддерживать гидратацию. Прислушивайтесь к своим ощущениям и старайтесь держать под контролем общее состояние здоровья.

При вашем весе в 35 кг, рекомендуется употреблять примерно 1.2-1.5 грамма белка на килограмм тела для поддержки набора мышечной массы и общего состояния здоровья. Это означает, что вам нужно около 42-52.5 граммов белка в день. Превышение нормы не должно вызывать серьезных проблем с почками, если у вас нет предрасположенности к заболеваниям почек. Однако, потребление белка свыше 2 грамм на килограмм может быть излишним и потенциально опасным. Важно следить за общим состоянием здоровья и проконсультироваться с врачом или диетологом при составлении рациона.