Какие упражнения помогут восстановить ногу после перелома лодыжки? — вопрос №1148623

После перенесенного перелома лодыжки и времени, проведенного в гипсе, важно постепенно восстанавливать функцию ноги. Начните с простых изометрических упражнений: сидя, напрягайте и расслабляйте мышцы стопы и голени, удерживая напряжение на 5-10 секунд. Далее переходите к вращению стопы по часовой и против часовой стрелки, чтобы вернуть подвижность. Упражнение с подъемом на носках также очень полезно: сначала можно делать это сидя, затем переходите к выполнению стоя, опираясь на опору. Приблизительно через 6-8 недель после снятия гипса вы можете начать вставать на ногу, но обязательно используйте опору для безопасности. Пробуйте делать короткие шаги в пределах 1-2 метров, внимательно прислушиваясь к ощущениям в ноге. Также рекомендуется выполнять упражнения на растяжку икроножных мышц, чтобы избежать затвердевания. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы реабилитации и контроля за прогрессом. Важно быть терпеливым и не торопиться, чтобы избежать повторных травм.

Для восстановления после перелома лодыжки, начните с простых движений, таких как вращение стопы и подъем на носки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и добавляйте растяжку икроножных мышц. Как правило, через 6-8 недель после снятия гипса можно начинать вставать на ногу, но делайте это осторожно, опираясь на поддержку. Важно прислушиваться к своему организму и не торопить процесс. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуальных рекомендаций по терапии и упражнениям.