Как улучшить качество сна? — вопрос №1421101

Причины нарушения цикла сна и пробуждение ночью могут быть многообразными: 1) Чрезмерный объём света в помещении. Неплотные шторы не способны справиться с лучами от ярких фонарей и вывесок за окном. 2) Повышенный уровень шума. Например, громкие соседи или не выключенный звук телефона и других гаджетов. 3) Переизбыток кофеина. Природный стимулятор, содержащийся в кофе, при чрезмерном употреблении может нарушать сон. 4) Наличие алкоголя в крови. Спиртное влияет на течение сна и нарушает его фазы. 5) Излишки в еде. Чрезмерно плотный ужин приведёт к тому, что организм начнёт тратить энергию на её переработку в неподходящие минуты. 6) Отсутствие комфорта. Неудобная кровать, проваливающийся матрас, высокая температура в комнате и недостаток свежего воздуха. 7) Также причиной пробуждения в 3 часа ночи может быть сильный стресс. Если человек переживает тревожную ситуацию, его нервная система оказывается в состоянии сильнейшего напряжения. Для мониторинга состояния рекомендуется завести дневник, чтобы отмечать, что Вы делали накануне, настроение, стрессовые факторы/гаджеты, еда, напитки и самочувствие. Рекомендуется: 1) Всегда вставать в одно и тоже время 2) Исключить употребление тонизирующих напитков (чай, кофе, энергетики) после 15 часов дня. В первое время рекомендуется полное исключение кофе. Через 2-3 недели, можно вернуть 1-2 чашки/день. 3) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, исключить углеродистую, жирную и тяжёлую пищу 4) Исключить наличие депрессивного и тревожного расстройств (можно по опросника и анкетам) / при подтверждении обратиться к специалисту для коррекции психо-эмоционального состояния. 5) Добавить ежедневную физическую активность (от 60 минут ) преимущественно на свежем воздухе и до 18 часов. 6) Отказ от алкоголя и курения - положительно скажется на общем самочувствии.

Добрый день. Безрецептурные препараты по типу новопассита или глицината магния можно попробовать. Гигиена сна - последний прием пищи за 3 часа до сна. Спать как в пещере - темно, прохладно, тихо. За час до сна убирать гаджеты, телевизор.

Анастасия Георгиевна, благодарю за рекомендации!

Надежда Яковлевна, благодарю за рекомендации!

Будьте здоровы! Также если днем вы ложитесь отдыхать - лучше эту привычку убрать.

Надежда Яковлевна, в том то и дело, что дневного сна у меня нет. Достаточно много и интеллектуальной и физической нагрузки. Я хорошо засыпаю, но посыпаюсь.

Возможно, есть перегрузка надпочечников, так называемые "уставшие надпочечники", ЭТО НЕ диагноз. Когда идет высокий уровень активности, высокий кортизол в течение дня, и получается ранний его выброс ночью (утром должен быть максимум). Гигиена сна обязательно, полноценное питание, витамин Д проф.прием 2000 ме и можно витамин С профилактически опять же добавить к приему в течение дня. Надпочечники любят витамин С (аскорбат натрия лучше, не просто аскорбиновую кислоту).

Надежда Яковлевна, спасибо