Как понизить повышенный холестерин у подростка? — вопрос №1438925

Здравствуйте.

Повышен общий холестерин, но нет разделения его по фракциям – сколько «хорошего», сколько «плохого» холестерина. Рекомендуется по питанию: минимизировать продукты с трансжирами - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Минимизировать продукты=быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Рекомендуется готовка на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль. В рацион включать больше овощей и зелени. Обязательно в рацион добавляйте морскую рыбу, качественные растительные масла в качестве заправки в гарниры, салаты (не для жарки), орехи, семена как источники полиненасыщенных жирных кислот. Обязательно и полноценные источники белка – курица, индюшка, телятина, говядина, цельнозерновые крупы и бобовые в качестве гарниров к белку. Водно-питьевой режим - от 1,5 л чистой воды в день рекомендуется к употреблению. Кофе, черный чай – не относятся к такой воде.

Физ.активность обязательно рекомендуется при повышенном холестерине. Если есть лишний вес – рекомендуется его обязательно снижать. Рекомендуется прием омега 3 -1000 мг в любой прием пищи (смотрите на упаковках сумму ЭПК и ДГК, они суммарно должны быть не менее 800-1000 мг в капсуле - тогда прием 1 раз в день. Либо прием больше, чем 1 раз в день, если сумма их меньше в 1 капсуле). Рекомендуется сдать контроль липидного профиля через 3 месяца.

Для понижения холестерина у подростка важно изменить рацион питания, включая больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление насыщенных жиров и сахара. Регулярная физическая активность также поможет снизить уровень холестерина. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для составления индивидуального плана.

Понижение уровня холестерина у подростка действительно требует системного подхода. Важно не только изменить рацион, как уже было упомянуто, но и уделить внимание некоторым дополнительным аспектам. Во-первых, рассматривая питание, стоит увеличить потребление полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, орехах и семенах. Также стоит обратить внимание на растительные стеролы и станолы, которые содержатся в различных продуктах и могут помочь снизить уровень холестерина. Во-вторых, следует учесть психоэмоциональный аспект. Подростковый возраст часто сопровождается стрессом, что может негативно влиять на здоровье. Регулярные занятия спортом, такие как плавание, бег или командные виды спорта, помогут не только улучшить физическую форму, но и снизить уровень стресса. Необходимо также отметить важность регулярного контроля уровня холестерина, чтобы отслеживать динамику изменений. Рекомендую вместе с врачом составить индивидуальный план питания и режима физической активности, а также при необходимости проконсультироваться с диетологом или эндокринологом. Это обеспечит более глубокий подход к решению проблемы.