Как сохранить мышечную массу при запрете на нагрузки? — вопрос №933305

Следуя указаниям вашего врача, уменьшение физической активности не должно стать препятствием для поддержки мышечной массы. Измените свой рацион на более высокобелковый, добавив разнообразные источники белка, такие как мясо и рыба, а также растительные продукты. Параллельно с ограничениями в упражнениях, старайтесь выполнять дыхательные упражнения и легкие растяжки для общего улучшения состояния. Также стоит обратиться к физиотерапевту для разработки адаптированной программы, которая поможет укрепить мышцы с минимальной нагрузкой на плечо.

Для сохранения мышечной массы при ограничении физической активности важно сосредоточиться на питательном рационе. Увеличьте потребление белка, так как он способствует поддержанию мышенной ткани. Включите в рацион белковые коктейли, нежирные мясные продукты, рыбу, бобовые и молочные продукты. Также можно рассмотреть возможность выполнения упражнений на растяжку и изометрические упражнения, которые не будут вызывать боли в плече. Обязательно следуйте рекомендациям лечащего врача и реабилитолога, чтобы избежать ухудшения состояния. В дополнение к массажам и процедурам, вам может быть полезна физиотерапия для укрепления окружающих мышц и улучшения диапазона движений без нагрузки на поврежденную область.