Почему растет вес при дефиците калорий и тренировках? — вопрос №778787

Увеличение веса при дефиците калорий и регулярных тренировках может быть связано с несколькими факторами, включая наращивание мышечной массы и задержку воды в организме. Анализы на гормоны щитовидной железы, половые гормоны и индекс Хома могут помочь выяснить возможные причины. Пересдача анализов на щитовидную железу уместна, особенно если результаты были на грани нормы. Половые гормоны рекомендуется проверять на 2-5 день цикла. Также стоит обратить внимание на уровень стресса и качество сна, поскольку они могут влиять на обмен веществ. Ведение дневника питания и тренировок может помочь выявить возможные ошибки в рационе.

Набор веса при дефиците калорий и регулярных тренировках может быть обусловлен несколькими факторами. Во-первых, силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, которая тяжелее жира, поэтому вес может увеличиваться даже при потере жира. Это особенно верно, если вы недавно начали тренироваться или увеличили интенсивность тренировок. В условиях дефицита калорий организм может также удерживать воду, что также может временно влиять на вес. Мастулярные изменения происходят постепенно, и важно следить не только за весом, но и за объемами тела и физической формой. В отношении анализов, которые стоит сдать: Анализы на гормоны щитовидной железы – ТТГ, Т4 свободный и Т3 свободный могут помочь выявить возможные проблемы с функцией щитовидной железы, если у вас есть подозрения на гормональный дисбаланс. Пересдача анализов может быть уместна, особенно если ранее полученные результаты были на грани нормы или были проведены давно. Проверка половых гормонов – особенно важно, если у вас есть изменения в менструальном цикле или другие симптомы, такие как бесплодие или акне. Обычно анализы на тестостерон, эстрадиол, ЛГ и ФСГ следует сдавать на 2-5 день цикла. Индекс Хома – этот анализ позволяет оценить уровень инсулиновой резистентности и может быть полезен, если у вас есть факторы риска метаболических заболеваний или если есть подозрения на предиабет. Рекомендую также вести дневник питания и тренировок, чтобы выявить возможные ошибки в рационе или графике физических нагрузок. Не забывайте также о важности достаточного количества сна и управления стрессом, так как все это влияет на обмен веществ и, соответственно, на вес. Оцените свои результаты не только по весу, но и по другим параметрам, таким как чувства, энергия и общая физическая форма.