Почему болят мышцы после тренировок? — вопрос №543750

Боль в мышцах после физических нагрузок, особенно если вы только начали заниматься спортом, известна как задержанная мышечная боль (ЗМБ). Это состояние возникает в результате микротравм мышечных волокон, которые возникают во время интенсивных тренировок, особенно если они включают эксцентрическую нагрузку или необычные для вашего тела движения. В процессе восстановления тканей после этих микротравм возникает воспалительная реакция, что и приводит к ощущению боли. Чтобы уменьшить эту боль, вы можете использовать несколько методов: Активное восстановление: Легкая физическая активность, такая как прогулка или плавание, может помочь уменьшить боль, улучшая кровоснабжение мышц. Растяжка: Легкая растяжка после тренировки может помочь снять напряжение в мышцах. Термальные процедуры: Теплые ванны или душ могут расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Массаж: Массаж, особенно с использованием специальных масел или кремов, может помочь уменьшить мышечное напряжение и боль. Иглоукалывание и физиотерапия: Это могут быть полезные методы для устранения боли. Обезболивающие препараты: При сильной боли могут помочь противовоспалительные нестероидные препараты, но их использование следует обсудить с врачом. Важно не забывать о постепенности в тренировках и давать мышцам время на восстановление. Если боль продолжает усиливаться или не проходит длительное время, рекомендуется обратиться к врачу для исключения возможных травм.

Задержанная мышечная боль после тренировок является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку, особенно если вы недавно вернулись к спорту. Кроме методов, уже упомянутых специалистом, стоит обратить внимание на употребление большого количества воды и полноценное питание, включая белки, которые помогут восстановлению мышечных волокон. Также попробуйте применять методы глубокого дыхания и релаксации, чтобы снизить общее напряжение в теле и помочь мышцам быстрее восстановиться.