Как справиться с паническими атаками после COVID-19? — вопрос №460291

Панические атаки, особенно после перенесённого COVID-19, могут быть следствием как физиологических, так и психологических факторов. Ваши симптомы, такие как головокружение, нехватка воздуха и чувство потерянности, могут указывать на повышенную тревожность, которая нередко возникает после перенесённого стресса, связанного с болезнью. Связано это с тем, что организм переживает стресс и адаптируется к новым условиям жизни после инфекции. Если УЗИ щитовидной железы показало нормальные результаты, это даёт возможность исключить эндокринные нарушения. Однако важно понимать, что сами по себе панические атаки могут возникать в результате изменений в работе центральной нервной системы. В вашей ситуации рекомендуем сочетание различных подходов: 1. **Психотерапия**: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из самых эффективных методов для лечения панических атак. Специалист поможет вам понять триггеры ваших состояний и разработать стратегии их преодоления. 2. **Физическая активность**: Регулярные физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов и могут помочь в снижении тревожности. Даже простые прогулки могут оказать положительное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. 3. **Техники релаксации**: Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу. Эти методы могут помочь справляться с острыми ощущениями тревоги и снизить частоту панических атак. 4. **Поддержка близких**: Постарайтесь открыто обсудить свои чувства и переживания с теми, кто вас поддерживает. Социальная поддержка важна в вашем восстановительном процессе. 5. **Профессиональная помощь**: Если состояние не улучшается, обратитесь к специалисту, который может предложить медикаментозное лечение или более глубокую терапию. Также постарайтесь вести дневник событий, которые предшествуют атакам, это может помочь выявить определённые паттерны или триггеры. Не забывайте, что восстановление требует времени, и важно быть терпеливым к себе в этот период.