Какие упражнения можно делать после вывиха надколенника? — вопрос №625176

После вывиха надколенника и длительного иммобилизации важно подходить к реабилитации осторожно. В первую очередь, вам стоит уделить внимание восстановлению диапазона движений. Хорошими упражнениями будут мягкие растяжки для квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также сгибание и разгибание колена в безопасном диапазоне. Избегайте резких движений и нагрузки на поврежденный сустав, особенно прыжков и приседаний с весом. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы упражнений, основанной на ваших текущих возможностях и состоянии. Возможно, стоит включить в реабилитацию также гидротерапию или занятия на велосипеде, если это разрешено.

Реабилитация после вывиха надколенника требует особого внимания и осторожности, особенно если есть подозрение на перелом. Ваша ситуация требует индивидуального подхода, поэтому важно следовать указаниям вашего лечащего врача и физиотерапевта. Однако, в общем случае, когда процесс восстановления позволит, можно начать с таких упражнений, как: 1. **Статические упражнения**: Сначала сосредоточьтесь на статических упражнениях, например, удерживание сгибания колена в положении сидя. Это поможет укрепить мышцы вокруг сустава, не создавая лишней нагрузки. 2. **Растяжка**: Мягкие растяжки квадрицепсов и подколенных сухожилий важны для восстановления гибкости и предотвращения мышечного сокращения. Выполняйте их постепенно, не вызывая боли. 3. **Упражнения на укрепление**: После начала активной реабилитации можно выполнять легкие упражнения на укрепление, такие как подъемы на носки или сжимание/разжимание колена в сидячем положении. Используйте небольшой вес или сопротивление только по рекомендациям специалиста. 4. **Аэробные нагрузки**: Если вам стало лучше и это разрешено врачом, можно добавить занятия на велотренажере или плавание. Это поможет улучшить кровообращение и общую физическую форму без перегрузки колена. 5. **Избегайте высоких нагрузок**: Исключите любые упражнения с высокими нагрузками, такие как прыжки, приседания с весом или резкие повороты, пока не получите разрешение от врача. На каждой стадии реабилитации важно искать консультацию и помощь квалифицированного физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от вашего состояния и прогресса. Убедитесь, что вы получаете регулярные проверки и следите за ощущениями в суставе во время выполнения упражнений.