Как улучшить качество сна и справиться с хронической усталостью? — вопрос №600795

Здравствуйте. Несколько лет наблюдаются признаки хроническое нарушения сна: 1) Просыпаясь утром, все равно чувствую себя уставшей и сонной. Такое состояние сопровождает целый день. 2) Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. 3) От недосыпания очень часто болит голова с самого утра и до вечера (либо головная боль развивается постепенно в течение нескольких часов. Если недосып не слишком сильный, то просто хожу "варёная". Болит лобная часть, начинается что-то типа мигрени. 4) Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность. 5) Слабость в мышцах от того, что постоянно хочу спать. 6) Повышенная раздражительность, нехватка сил и энергии 7) Часто возникает ощущение, что у меня температура (ломит тело, болит тело. 8) Частые ночные походы в туалет (2-3 за ночь) 9 ) Могу проснуться часа в 4 утра и не спать несколько часов. 10) Дневной сон решает проблему. Но даже в выходной заснуть днём сложно - не могу заснуть, могу просто передремать минут 15 - в это время вижу сны, но и слышу всё, что происходит (двое детей дома). 11) Пробовала засыпать часов в 10 вечера - высыпаюсь к 4-м утра, заснуть не могу, часа через 3 начинаю засыпать. Такое состояние началось после рождения второго ребенка. Я спала по 3-3,5 часа в сутки (из-за аллергии у дочери). + постоянные ночные кормления. Начались бессонницы от недосыпа. Были пугающие периоды, когда я не знала, как нужно засыпать. Думала, что у меня едет крыша )) Когда ночные кормления закончились, ситуация совсем не изменилась - также постоянно хотела спать. Когда была в декрете, могла поспать днём и всё не было так критично. Вышла на работу и начался кошмар. Сейчас дочери почти 5 лет. За последние 3 года и высыпалась буквально несколько раз за год. Но когда этим летом ездили к морю, я просыпалась в 9 утра и высыпалась полностью, ничего не болела, была бодрой. Сплю я с 23.30 до 6.20. Из анализов: ферритин в норме, узи щитовидки в норме, ТТГ 2,7. Инсулин 6,8. Витамин Д около 20 был, но я уже 3 месяца пью его по 10000 единиц.