Как набрать вес при высокой худобе? — вопрос №1073441

Здравствуйте,низкое железо-нужно понять причину Я бы рассматривала вариант субклинического гипотиреоза В питании присутствуют полезные жиры? Необходимо больше информации

Учитывая ваш рост и вес, ваша ситуация требует комплексного и индивидуального подхода. Увеличение количества приемов пищи до 5-6 в день действительно целесообразно, а рацион должен быть сбалансирован по макроэлементам: белки, сложные углеводы и полезные жиры должны поступать в достаточных количествах. Однако, важное дополнение — помимо калорийности, требуется обратить внимание на качество продуктов и пищеварение. Несмотря на то, что базовые анализы у вас в норме, стоит провести более глубокое обследование функции кишечника, включая обследование на синдром избыточного бактериального роста, исследования микрофлоры и тесты на мальабсорбцию. Такие проблемы могут быть незаметны при стандартном анализе, но существенно влиять на всасывание питательных веществ. Силовые тренировки — обязательный элемент для стимуляции роста мускулатуры, однако при вашем типе телосложения важно избегать чрезмерных нагрузок без достаточного восстановления. Рекомендуется работать с опытным тренером, который поможет подобрать индивидуальную программу. Еще один аспект — психоэмоциональное состояние и уровень физической активности. Несмотря на отсутствие выраженных стрессов, хроническое напряжение и недостаток движения могут мешать набору массы. Повышение общей активности на свежем воздухе и включение умеренных кардио может улучшить аппетит и обмен веществ. Кроме того, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом и возможно провести дополнительные исследования, включая УЗИ брюшной полости, биохимический анализ крови с расширенной панелью, иммунологические тесты. При необходимости можно рассмотреть терапию пробиотиками и ферментными препаратами под контролем специалиста. Набрать 10 кг реально, но при условии системного построения питания, тренировок и регулярного медицинского контроля. Рекомендую комплексный подход с участием диетолога, гастроэнтеролога и специалиста по спортивной медицине.

При вашем росте и весе действительно стоит уделить внимание набору массы, но важно сделать это правильно. Рекомендую увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день с упором на белки, сложные углеводы и полезные жиры, постараться добавить калории за счет высококалорийных, но полезных продуктов. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания и возможного назначения спортивного питания. Обратите внимание на регулярные силовые тренировки для увеличения мышечной массы. Поскольку при значительных усилиях масса не растет, стоит повторно проверить состояние ЖКТ, возможно, есть скрытые нарушения всасывания или обмена веществ, даже если базовые анализы в норме. Набрать 10 кг за 6-12 месяцев – реально, но требует системного подхода и контроля специалиста.