Можно ли восстанавливать нагрузку на голеностоп после травмы? — вопрос №69496

Если восстановление прошло успешно и вы больше не испытываете болевых ощущений или дискомфорта в области голеностопа, то можете постепенно начинать нагружать ногу. Рекомендую начинать с легких тренировок, избегая резких движений и сильных нагрузок. Убедитесь, что вы выполняете разминку перед бегом и следите за состоянием ноги. Если появится боль или дискомфорт, стоит сделать паузу и обратиться к врачу для оценки состояния сустава.

После двухмесячного восстановления и при отсутствии болевых ощущений, вы можете начинать вводить нагрузку на голеностоп. Начните с минимальных усилий, например, легкой ходьбы или растяжки, чтобы дать суставу адаптироваться к нагрузкам. Постепенно увеличивайте интенсивность ваших упражнений, но избегайте прыжков и резких движений в первый месяц. Бегать лучше сначала на мягком покрытии, например, на беговой дорожке или траве, а не по асфальту. Также важно укреплять мышцы, окружающие голеностопный сустав, выполняя специальные упражнения на баланс и силу. Регулярно отслеживайте свои ощущения — если появится боль или дискомфорт, обязательно сделайте перерыв и проконсультируйтесь с врачом. Проверить ваше состояние суставов можно с помощью УЗИ или физиотерапии, чтобы убедиться, что восстановление идет правильно.

Давайте нагрузку постепенно, начните с упражнений, затем с небольшой беговой нагрузке (но в фиксаторе), затем при отсутствии дискомфорта переходите к полноценным занятиям.