Как справиться с чувством вины и переживаниями после серьезного поступка? — вопрос №1313344

Здравствуйте. Мне 19 лет. Я хотел бы получить поддержку на фоне психологического кризиса. Я несколько месяцев назад совершил очень плохой поступок и теперь не знаю, как дальше справляться с муками совести и переживаниями. Когда мне было 16 лет, ещё в школе я начал встречаться с девочкой, с которой мы учились с пятого класса и дружили в компании. Мы встречались всего пару месяцев, она мне очень нравилась. Мне, конечно, и не хотелось никаких серьезных отношений в 16 лет, но она мне очень нравилась и о близости с ней я просто мечтал. Я сначала не понимал, почему она резко решила прекратить отношения. У меня красивая внешность, учился на 4, 5, занимался спортом, были увлечения, чувство юмора, друзья, каких-то серьезных проблем с характером вроде не было или мне так казалось. Но через три — четыре недели один мой приятель, с которым мы гуляли в компании рассказал мне по приколу, что она явно к нему подкатывает и у него нет в этом никаких сомнений, это и другие ребята подтверждали. Я потом у нее сам об этом спросил, она ответила, что это не мое дело. А ещё через пару дней позвала меня на прогулку, извинилась за то, что так неудобно получилось и предложила остаться лучшими друзьями (мы и до этого хорошо дружили). Я согласился, но у меня осталась страшная обида и было чувство какого-то унижения. И вот полгода назад случилось то, что никогда не должно было со мной случиться и то, о чем я очень жалею. В апреле она позвала меня к себе домой, видимо она именно мне хотела рассказать о своих проблемах. Она жаловалась мне на семейные проблемы. Она жаловалась, что тяжело переживает смерть своей бабушки, плохие отношения с младшим братом, которого она очень любит и предки постоянно уезжают надолго. Пока я ее слушал на меня нахлынула старая обида и злость, я просто превратился в какого-то монстра и перестал себя контролировать. Я решил воспользоваться тем, что у нее дома никого и вернуться ее домашние должны были нескоро и «отомстить». Я сказал ей, что мне на полчаса нужно срочно отлучиться домой и пообещал вернуться и побыть с ней, но на самом деле пошел домой за снотворным (я не пользуюсь снотворным, просто оно у меня на всякий случай есть). Я вернулся, предложил ей пойти в ее комнату отдохнуть, начал специально доводить до истерики и когда она начала плакать предложил ей выпить красного вина (сказал, что это успокаивает) Она, находясь в истерике послушала меня и напилась так, что не могла сказать «нет» или оказать какое-то сопротивление. Я, увидев это начал её насиловать. Сам не понимаю, как опустился до этого… В конце Я просто заставил ее выпить снотворное и она отключилась. Я ушел из ее квартиры, когда она была в отключке и не знаю, что было когда она проснулась. Она, скорее всего, сразу поняла, что была изнасилована, но никому не сказала, я даже не представляю, какой ущерб я нанес её жизни и как ей до сих пор тяжело. Потом много недель я пытался вымолить у нее прощения всеми способами, но она меня забанила везде и отказывалась от встречи. Сейчас моё психологическое состояние просто ужасное, я постоянно думаю об этом, переживаю и считаю себя преступником, абьюзером и т. д. Это уже начинает сказываться на общении, учебе и личной жизни (я меньше гуляю с друзьями, меньше занимаюсь саморазвитием, ненавижу себя и боюсь начать с кем-то встречаться, боюсь близости с противоположным полом, потому что постоянно вспоминаю о том, что сделал) Я никому не рассказывал об этом и считаю себя трусом, потому что боюсь кому-то рассказать о своем поступке, чтобы получить какую-то моральную поддержку, хотя не уверен, что меня даже мой лучший друг полддержит, учитывая мой поступок. Я виню себя и переживаю за жертву моего поступка. Что мне делать? Как вернуться в нормальную жизнь и забыть об этом, если загладить свою вину невозможно? А если возможно, то как?