Можно ли заниматься прессом при диастазе после родов? — вопрос №4916

При наличии диастаза, особенно после родов, следует проявлять осторожность в выборе упражнений. Выполнение обычных упражнений на пресс и отжиманий может увеличить давление внутри брюшной полости, что, в свою очередь, может усугубить расхождение мышц живота. Важно помнить, что диастаз – это не только вопрос эстетики, но и функциональная проблема, влияние которой может затрагивать поддержку внутренних органов и общую стабильность тела. На первом этапе следует сосредоточиться на восстановительных упражнениях, направленных на укрепление мышц кора. Это может включать в себя легкие упражнения на дыхание, активацию глубоких мышц живота, а также движения, которые укрепляют ягодицы и спину. Например, упражнения на мостик, планки на коленях или специальный комплекс для укрепления тазового дна могут быть полезными. Также настоятельно рекомендую работать с опытным физиотерапевтом или тренером, специализирующимся на восстановлении после родов. Такие специалисты смогут предложить индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать ваш уровень подготовки и особенности диастаза. После того, как прогресс будет заметен и мышцы станут сильнее, вы сможете постепенно вводить более сложные упражнения. Регулярное наблюдение у специалиста поможет вам следить за изменениями и адаптировать программу по мере необходимости. Будьте внимательны к сигналам своего тела и используйте безопасные практики в восстановлении.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, что может быть особенно актуально после родов. При вашем диастазе в 1 палец в ширину и 3 пальца в длину стоит подойти к физическим упражнениям с осторожностью. Обычно в первые месяцы после родов рекомендуется избегать обычных упражнений на пресс и отжиманий, так как они могут увеличить давление в брюшной полости и усугубить расхождение. Вместо этого следует сосредоточиться на восстановительных упражнениях, направленных на укрепление кора без чрезмерного давления на мышцы живота. Важно работать с физиотерапевтом или тренером, который имеет опыт работы с женщинами после родов, чтобы верно подобрать упражнения и следить за прогрессом. Также вы можете делать легкие упражнения для укрепления ягодиц и спины, что поможет поддержать ваше тело в фазе восстановления. После консультации со специалистом, возможно, вы сможете начать выполнение более сложных упражнений, когда ваши мышцы станут более сильными и устойчивыми к нагрузкам.