Какие упражнения помогут при тендините и артрозе плечевого сустава? — вопрос №725542

При тендините и артрозе плечевого сустава важно выполнять упражнения, которые помогут развить подвижность и укрепить мышцы без излишней нагрузки на сустав. Начните с легких амплитудных движений, таких как круговые вращения плечом в обе стороны, а также подъемы плеча к уху. Со временем можно добавлять отводы руки в стороны и вперед, но при этом контролируйте уровень своей боли. Рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, не допуская резких движений. Также обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы они скорректировали программу тренировки в зависимости от вашего состояния.

Важно понимать, что при тендините и артрозе плечевого сустава следует подходить к выполнению упражнений с особой осторожностью. Начните с дыхательных упражнений и легких разминок, чтобы повысить общую гибкость и активировать кровообращение. Рекомендую вам следующую программу: 1. **Пассивные движения**: Лягте на спину и аккуратно поднимайте рука за счет работы другой руки, поддерживая ее. Это поможет улучшить подвижность без нагрузки. 2. **Круговые движения плечом**: Состоя сидя, сделайте 5-10 кругов плечом вперед и назад, сохраняя плавность движений. 3. **Сгибание и разгибание локтя**: Вертикально поднимите руку с согнутым локтем и медленно выпрямите, затем снова согните локоть. Повторите 10 раз. 4. **Отвод руки**: Встаньте или сядьте, положите руку на бедро и осторожно отводите ее в сторону, пока не начнете ощущать лёгкое напряжение, но без боли. Удерживайте в этом положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. 5. **Подъемы плеча**: Сидя на стуле, поднимите плечи к ушам, зафиксируйте на 5 секунд и опустите. Повторите 10 раз. Обязательно уделите внимание технике выполнения упражнений и не спешите. Следите за своим состоянием и останавливайтесь, если чувствуете ухудшение. Ограничивайте амплитуду движений в начале, и постепенно увеличивайте, по мере улучшения состояния. Хорошо бы также обсудить программу упражнений с вашим лечащим врачом для учета всех нюансов вашего здоровья.