Как справиться с внезапной паникой? — вопрос №473176

Светлана, здравствуйте, причин возникновения панических атак много, и способы их лечения зависят от индивидуальных особенностей личности. Индивидуальная консультация поможет лучше разобраться в проблеме и найти ее решение, Skype: Психолог Сергей Ковжик,

Ваша ситуация действительно может быть связана с панической атакой, которую переживают многие люди в различные моменты своей жизни. Это состояние может быть вызвано множеством факторов, включая стресс, эмоциональную нагрузку или даже побочные эффекты от лекарств. Чтобы облегчить своё состояние, попробуйте научиться использовать техники саморегуляции. Например, можно использовать метод "5-4-3-2-1": назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете ощутить, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это упражнение помогает вернуть концентрацию на настоящее и снизить уровень паники. Также, если вам трудно дышать, постарайтесь замедлить дыхание. Вдыхайте через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, затем выдыхайте на счет до четырех. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Обязательно уделите внимание своему психоэмоциональному состоянию: найдите время для отдыха, расслабления и любимых занятий, которые помогают вам отвлечься. Если панические атаки будут повторяться или усугубляться, необходимо обратиться к специалисту, который сможет предложить более глубокую диагностику и соответствующее лечение. Неплохо также вести дневник своих состояний, так вы сможете отслеживать моменты, когда такие атаки случаются, и упоминать о них на консультации с врачом.

Симптомы, которые вы описываете, могут быть проявлением панической атаки или общего состояния тревоги. Это не редкость и может возникнуть из-за стресса, переутомления или изменений в организме. Возможно, таблетка от мигрени могла повлиять на ваше состояние, но чаще всего такие ощущения возникают без явной причины. Чтобы успокоиться, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании: сделайте глубоки вдохи и медленные выдохи. Найдите тихое место и постарайтесь отвлечь свои мысли, например, послушав любимую музыку или занявшись чем-то интересным. Если такие ощущения будут повторяться, важно обратиться к врачу для более детальной оценки вашего состояния и выбора подходящего лечения.