Когда можно начинать делать планку после родов? — вопрос №1189478

Вы можете начать делать планку, когда почувствуете, что ваш корпус достаточно окреп и отсутствуют дискомфортные ощущения. Обычно это происходит через 8-12 недель после родов, но лучше проконсультироваться с вашим врачом для более точной оценки вашего состояния.

Помимо рекомендаций, которые были даны другим специалистом, важно уделить внимание состоянию мышц кора, особенно если были разрывы и эпизиотомия. Можно начинать с простых упражнений на укрепление мышц живота и тазового дна, таких как дыхательные упражнения и легкие прокачки мышц. Это поможет подготовить тело к более сложным упражнениям, таким как планка. Прежде чем переходить к планке, стоит убедиться, что мышцы живота не чувствуют дискомфорта при выполнении базовых упражнений, и что вас не беспокоят боли в области шва. Возможно, потребуется также работать над восстановлением мышечного баланса с помощью консультации физиотерапевта, который специализируется на послеродовом восстановлении. Важно прислушиваться к своему организму, и если возникают какие-либо сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или тренером, который сможет подобрать индивидуальную программу восстановления.