Какую цель по снижению веса мне установить? — вопрос №876970

С учетом вашего роста и веса, цель по снижению веса может быть установлена как 16-32 кг для достижения здорового диапазона ИМТ. Вместо гречневой диеты, которая может привести к дефициту питательных веществ при длительном соблюдении, стоит рассмотреть сбалансированное питание, включающее все необходимые макро- и микроэлементы, а также регулярные физические нагрузки для более устойчивого и здорового снижения веса.

Для определения здорового веса можно использовать индекс массы тела (ИМТ). Ваш текущий ИМТ составляет около 29, что указывает на избыточную массу тела. Здоровый диапазон ИМТ находится между 18,5 и 24,9. Для вашего роста в 184 см, идеальный вес для достижения ИМТ в пределах нормы составляет от 66 до 82 кг. Таким образом, вам следует стремиться к снижению веса в пределах 16-32 кг. Однако более разумным и безопасным подходом будет постепенное снижение веса. Оптимальная цель — сбросить около 0,5-1 кг в неделю. Это позволит вашему организму адаптироваться к изменениям и снизит риск возврата веса. Что касается гречневой диеты: она может быть эффективной в краткосрочной перспективе, так как гречка богата белком и клетчаткой, что способствует насыщению. Однако, как и любая монодиета, она не рекомендуется для длительного использования из-за риска дефицита необходимых питательных веществ. Лучше всего рассмотреть план сбалансированного питания с разнообразными продуктами и физической активностью, чтобы обеспечить оптимальные результаты и поддерживать здоровье.