Вес беременной женщины действительно может варьироваться, и важно учитывать множество факторов, таких как исходный вес, ИМТ и индивидуальные особенности. На 19-й неделе беременности с весом 73 кг вы, скорее всего, находитесь в пределах нормы, особенно если ваш ИМТ соответствует здоровым значениям. Однако, учитывая, что в первой беременности вы прибавили 35 кг, стоит более осознанно подойти к вопросу контроля веса. Вот некоторые рекомендации по диете:
Составьте план питания. Попробуйте расписать свой рацион на неделю, чтобы убедиться, что он сбалансирован и включает все группы продуктов.
Обратите внимание на порции. Используйте меньшие тарелки, чтобы контролировать количество пищи, и старайтесь не есть в спешке.
Добавьте белки в каждый прием пищи. Это будут нежирные источники, такие как куриное мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. Белки помогут вам чувствовать себя сытыми дольше.
Увлажнение. Следите, чтобы в ваш рацион входило достаточное количество жидкости, это может помочь уменьшить чувство голода и переедание.
Записывайте свой рацион. Ведение дневника питания может повысить вашу осознанность относительно того, что и сколько вы едите.
Определите свои триггеры. Понимание, что вызывает у вас желание перекусить (стресс, скука), поможет вам избегать лишнего.
Добавьте физическую активность. Прогулки, занятия йогой для беременных и пилатес могут не только помочь контролировать вес, но и поддерживать общее состояние здоровья. Это подойдет вам как морально, так и физически.
Консультации с диетологом. Если у вас есть возможность, то консультация с профессионалом по питанию может быть полезной для получения индивидуальных рекомендаций и поддержания здорового веса во время беременности. Никогда не забывайте, что важнее всего здоровье как ваше, так и вашего малыша. Если у вас возникают сомнения или беспокойства по поводу веса или рациона, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу.
Пермь
Личный кабинет 
