Какие упражнения ЛФК подойдут при протрузиях крестцового отдела? — вопрос №785520

Рекомендуются упражнения на растяжение и укрепление мышц спины и пресса, а также легкие наклоны и повороты туловища, но выполнять их следует под контролем специалиста.

При протрузиях крестцового отдела важно избегать упражнений, которые могут усугубить состояние. Вместо этого рекомендую сосредоточиться на упражнениях, направленных на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости. Подходят низкоинтенсивные упражнения, такие как: Наклоны вперед из положения сидя - сидя на полу, медленно наклоняйтесь вперед к ногам, растягивая мышцы спины. Мостик - лежа на спине, согните колени и поднимайте таз, удерживая его в верхнем положении несколько секунд. Повороты таза - лежа на спине, колени согнуты, медленно поворачивайте ноги в сторону, не отрывая плечи от пола. Упражнение "Кошка" - встать на руки и колени, поочередно выгибать и прогибать спину. Важно выполнять эти упражнения медленно и осторожно, прислушиваясь к своему телу. Также стоит рассмотреть возможность консультации с физиотерапевтом, который поможет разработать индивидуальную программу упражнений с учетом вашего состояния. В дополнение к физической активности, полезными будут занятия йогой или пилатесом, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.