Какие гимнастические упражнения можно делать при глаукоме? — вопрос №127552

При глаукоме важно соблюдать осторожность при выборе физической активности и упражнений. Основная цель — не создавать избыточное давление на глаза и избегать перенапряжения. Вот некоторые виды гимнастических упражнений, которые могут быть полезны: Легкая разминка: Начните с разминки, без резких движений. Можете сделать несколько наклонов головы, а также осторожные повороты в бок. Упражнения для шеи: Помогают расслабить мышцы и улучшить кровоснабжение. Постепенно наклоняйте голову вперед и назад, а затем в стороны. Гимнастика для глаз: Справиться с повышенной нагрузкой на глаза могут помочь специальные упражнения. Постарайтесь делать перерывы во время работы за компьютером — каждый 20 минут смотрите на удаленный объект в течение 20 секунд. Дыхательная гимнастика: Упражнения, направленные на глубокое дыхание, помогут снизить напряжение и общий стресс. Например, делайте вдох через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и выдыхайте медленно через рот. Йога для начинающих: Некоторые позы йоги могут быть полезны, однако следует избегать асан, которые требуют наклона головы вниз (например, поза собаки мордой вниз) или напрягают глаза. Работайте с опытным инструктором, который учтет вашу ситуацию. Избегайте упражнений, которые могут создавать резкий перепад давления в глазах, таких как силовые тренировки с большими весами. Если у вас есть возможность, обсудите свои тренировки с окулистом или физиотерапевтом, чтобы они могли предложить более индивидуальные рекомендации. Также не забывайте об адекватном отдыхе и контроле состояния за глазами. Если после физической активности вы замечаете покраснение глаз, это может быть признаком чрезмерного напряжения, и стоит сократить нагрузку.

Важно учитывать, что при глаукоме необходимо избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Вам подойдут легкие физические активности, такие как прогулки на свежем воздухе и плавание в спокойном темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку, уделяя особое внимание упражнениям для глаз. Попробуйте делать глазные упражнения, такие как движение глазами по кругу и за вниманием за движущимися объектами. Также советую включить в вашу программу дыхательную гимнастику для расслабления. Если покраснение глаз после физической активности продолжается, обязательно проконсультируйтесь с врачом для корректировки нагрузки.