Вопрос закрыт

Как восстановить здоровье коленей? — вопрос №745004

Аноним
12 сентября 2022 г. в 23:36
Мне 25 лет, и у меня были несколько травм коленного сустава. После первой травмы я соблюдала длительный покой и занималась изометрическими упражнениями, но во время танца на другой ноге снова почувствовала боль. Что может быть причиной боли и какие упражнения или добавки могут помочь в восстановлении эластичности мышц и связок?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Боль в коленном суставе после травмы может быть вызвана различными причинами, включая воспаление, нестабильность сустава или даже повреждение хряща или связок. Возможно, что вы испытываете не только последствия травмы, но и перегрузку на здоровую ногу, когда вы пытались компенсировать нагрузки на поврежденную. Важно провести полноценное обследование, чтобы выявить точную причину боли, включая рентген или МРТ при необходимости. Для восстановления здоровья коленей рекомендуется: Физиотерапия: Обратитесь к физиотерапевту, который поможет подобрать индивидуальную программу реабилитации, сосредоточив внимание на укреплении мышц вокруг сустава и увеличении подвижности. Упражнения: Начните с легких упражнений для укрепления квадрицепса и хамстринга, таких как: - Подъемы на носки. - Сгибания и разгибания ног в положении сидя. - Упражнения на баланс (например, стоя на одной ноге). - Плавание и велотренажер могут быть отличным вариантом для тренировки без чрезмерной нагрузки на сустав. Растяжка: Уделяйте внимание растяжке мышц ног, чтобы повысить их эластичность и избежать дальнейших травм. Добавки: Рассмотрите возможность приема добавок с глюкозамином и хондроитином, которые могут помочь поддерживать здоровье суставов. Однако обязательно обсудите это с врачом перед началом приема любых добавок. Мониторинг боли: Если у вас возникает боль, особенно во время занятий, обратите внимание на свои ощущения и не перегружайте сустав. Постепенно увеличивайте уровень активности. Отдых: Обеспечьте своему суставу необходимый отдых между тренировками и дайте ему время на восстановление. Следите за прогрессом и не стесняйтесь обратиться к врачу, если боль сохраняется или усиливается.

Медицинский консультант
5.0
Травматолог
Стаж 10 лет

Причины боли в коленном суставе могут быть разнообразными, особенно если у вас уже была история травм. Вероятно, что мышцы и связки вокруг сустава могли ослабнуть или не полностью восстановиться после предыдущей травмы. Возможно, вы также испытываете асимметричную нагрузку, что может приводить к возникновению дискомфорта на другой ноге. Рекомендую дополнить ваш план реабилитации следующими аспектами: Рехабилитационные программы: Обратитесь к спортивному врачу или физиотерапевту, который может предложить специализацию на восстановлении после травм. Работая с ним, вы сможете не только использовать правильно подобранные упражнения, но и получить профилированный подход к динамическому восстановлению. Применение холодной и горячей терапии: Использование льда сразу после тренировки может снизить воспаление, а теплая терапия перед занятиями поможет улучшить кровообращение и гибкость мышц. Упражнения на стабилизацию: Включите в свою программу упражнения на укрепление ягодичных и тазобедренных мышц, такие как мостики и стойки на одной ноге. Это поможет улучшить стабильность коленного сустава. Пилатес или йога: Эти практики могут помочь вам развить гибкость и улучшить связь между дыханием и движением, всего на много уровней улучшая координацию. Добавки: Помимо глюкозамина и хондроитина, рассмотрите возможность приема омега-3 кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут положительно влиять на здоровье суставов. Однако перед началом любых добавок лучше провести консультацию с врачом. Работа с проприоцепцией: Упражнения на баланс, такие как использование балансировочной доски или простое стояние на одной ноге, помогут улучшить координацию и предотвратить повторные травмы. Контроль за техникой: Обратите внимание на технику выполнения танцевальных движений и избегайте резких изменений направления. Может быть полезным работать с тренером, чтобы избежать перегрузок и неестественных движений. Обязательно следите за своим состоянием и учитывайте ваши ощущения. Если боль сохраняется или усиливается, желательно повторно обратиться к врачу для более детального обследования.

Похожие вопросы
Почему щелкает колено после травмы?
Аноним, 27 лет, мужской пол
07 июля 2024 г. в 12:18
Здравствуйте. У меня после травмы колена остались щелкающие звуки в суставе. Я травмировал колено при посадке на велосипед, была резкая боль, но потом...
2 ответа
Что делать при ушибе стопы?
Аноним, 38 лет, мужской пол
11 сентября 2024 г. в 18:04
Здравствуйте. У меня ушиб стопы, ходить больно и не слишком долго. Я вчера много передвигался, и нога сильно опухла. Рентген показал, что перелома...
2 ответа
Что это за травма после падения?
Аноним
22 октября 2017 г. в 17:52
После падения на правое колено при пробежке возникла сильная боль. Вначале я могла продолжать бегать, но потом появилась трудность при ходьбе и...
2 ответа
Как восстановить бицепс после разрыва?
Аноним, мужской пол
10 декабря 2020 г. в 13:23
Здравствуйте. Я порвал бицепс с отрывом от лучевой кости. При нагрузке бицепс поднимался вверх, образуя шарик. Операция была 23 мая. Как мне теперь...
2 ответа
Как заживает рука после травмы?
Аноним, мужской пол
08 мая 2016 г. в 02:19
Здравствуйте. Я растянул руку, играя на ударной установке, и, по словам врача, у меня порвана мышца и ее оболочка. Мне назначили витамины группы В....
2 ответа
Что могут значить синяки вокруг коленных суставов?
Аноним
16 июля 2021 г. в 11:54
Здравствуйте! У меня появляются синяки вокруг коленных суставов после того, как я сижу на согнутых коленях или стою на них, хотя боли нет. Что это...
2 ответа
Что делать с суставной мышью после травмы колена?
Аноним, 16 лет, мужской пол
28 августа 2023 г. в 13:08
Здравствуйте! У меня травма коленного сустава, после которой произошли осложнения. Я не могу нормально бегать, у меня часто появляются боли и хруст,...
2 ответа
Как быстро восстановится хрящ и нужна ли операция?
Валерия, 27 лет, женский пол
18 августа 2022 г. в 15:30
Здравствуйте, чуть больше 4 недель был вывих надколенника. Вследствие чего при травме появилась хондральная трещина в хряще надколенника. (Результаты...
1 ответ
Что может означать щелчок и боль в голени после падения?
Владимир, 31 год, мужской пол
26 февраля 2021 г. в 11:25
При падении почувствовал чёткий щелчек малоберцовой кости, была дикая боль. Нога опухла, ходить больно. Врачи сказали повреждение капсульно связочного...
2 ответа
Какие реабилитационные упражнения необходимы после перелома пятки?
Сергей, 49 лет, мужской пол
11 октября 2018 г. в 13:34
Добрый день! полторы недели назад я упал с лестницой, в результате перелом пятки без осколков и смещения. Мне наложили гипс, через 7 дней был на...
1 ответ
Травматологи онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Москва
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    4661 ответ
  • Нагорный Андрей Васильевич - Москва
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Леонтьев Марк Анатольевич - Москва
    Леонтьев Марк Анатольевич
    Нейрохирург, Травматолог, Реабилитолог
    Стаж 36 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Леонтьев Марк Анатольевич — нейрохирург, травматолог, реабилитолог, со стажем 36 лет, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Лаборатория «Инвитро» в Нахабино. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    917 ответов
Ответим за 28 минут