Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна? — вопрос №347611

Аноним, 24 года, женский пол
11 ноября 2019 г. в 13:27
У меня сбился режим сна, я долго не могу уснуть ночью и сплю днём. Это продолжается уже несколько лет, и несмотря на попытки исправить ситуацию, ничего не помогает. Подскажите, что это может быть и как мне изменить свой режим?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Сбившийся режим сна может быть связан с различными факторами, такими как стресс, недостаток физической активности, неправильное питание и даже влияние окружающей среды. Установив регулярное время отхода ко сну и пробуждения, вы создаете стабильный биоритм. Также важно создать комфортные условия для сна: проветрите комнату, используйте теплую лампу или навигационные маски для глаз, которые помогут избежать яркого света. Замена вечерней активности на расслабляющие процедуры, например, чтение книги или медитация, может значительно помочь. Убедитесь, что последние приемы пищи не совпадают с временем сна, чтобы избежать дискомфорта. Если вы плохо спите больше трех недель, рекомендую проконсультироваться с врачом, который может предложить более детальное обследование или терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию для борьбы с бессонницей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для восстановления режима сна попробуйте установить регулярное время отхода ко сну и время пробуждения, избегайте яркого света перед сном и ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Если состояние не улучшается, возможно, стоит обратиться к специалисту для более глубокого анализа.

Похожие вопросы
Что делать с постоянной рассеянностью и покалыванием в сердце?
Аноним, 21 год, мужской пол
29 апреля 2022 г. в 15:13
Здравствуйте. У меня уже около двух лет наблюдается постоянное состояние рассеянности, трудности с концентрацией и даже покалывания в области сердца....
2 ответа
Как восстановить сон после физической нагрузки?
Аноним, мужской пол
29 марта 2016 г. в 00:28
Здравствуйте! Мне 24 года. Я раньше активно занимался спортом, но после периода перетренированности у меня начались постоянные проблемы со сном. Я...
2 ответа
Что делать при остановке дыхания во сне?
Аноним
02 октября 2023 г. в 11:09
Здравствуйте! У моего мужа, дальнобойщика, иногда происходит остановка дыхания при засыпании. Это проявляется в том, что он резко закашливает и...
2 ответа
Что происходит с моим сном?
Аноним, 31 год, женский пол
21 октября 2019 г. в 14:18
Мне 31 год, и у меня возникли серьезные проблемы со сном. Я постоянно устаю, голова болит и я чувствую себя плохо после сна. Иногда я просыпаюсь с...
2 ответа
Почему моя дочь так долго спит?
Аноним, 40 лет, женский пол
16 мая 2024 г. в 11:32
Здравствуйте. У моей 19-летней дочери наблюдается проблемы со сном. Она может спать очень долго, иногда более суток, если её не разбудить. У неё...
2 ответа
К какому специалисту обратиться из-за сильной потливости во сне?
Аноним
08 июля 2023 г. в 22:43
Здравствуйте, у меня проблема с чрезмерным потоотделением во время сна. Даже если я просто задремлю на несколько минут, моя голова становится очень...
2 ответа
Нормально ли спать с приоткрытыми глазами?
Аноним, 3 года, мужской пол
21 апреля 2019 г. в 11:57
Здравствуйте! Я хотел бы узнать, нормально ли для ребенка спать с приоткрытыми глазами? Что это может означать? Мой сын, которому 3 года и 6 месяцев,...
2 ответа
Почему нарушен сон и как с этим справиться?
Аноним, 36 лет, мужской пол
23 декабря 2019 г. в 20:08
Здравствуйте! У меня есть проблемы со сном, которые начались 16 лет назад после сильного страха. Я ложусь спать в 21:00-22:00, но просыпаюсь с 2:00 до...
2 ответа
Почему меня морозит перед сном?
Аноним, 49 лет, женский пол
11 ноября 2021 г. в 20:09
Я уже несколько лет чувствую озноб перед сном. Как только ложусь, меня начинает трясти, хотя в комнате тепло. Я не могу уснуть, пока не согреюсь,...
2 ответа
Почему я постоянно хочу спать?
Аноним, 24 года, мужской пол
03 октября 2017 г. в 20:04
Здравствуйте, у меня постоянное желание спать и очень снизился рабочий потенциал. В прошлом году у меня был хороший режим сна и активный образ жизни,...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут