Новосибирск

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как восстановить режим сна?

Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна? — вопрос №630021

Аноним, 19 лет, женский пол

30 марта 2022 г. в 17:46

Здравствуйте! Мне 19 лет, и у меня проблемы с режимом сна. На протяжении последних 3-4 лет я не могу наладить график: часто учусь ночью, смотрю фильмы или занимаюсь творчеством до утра. Даже когда я стараюсь лечь спать пораньше, не могу удержаться и засыпаю слишком поздно. Из-за этого плохо просыпаюсь и чувствую слабость. Я волнуюсь за свое здоровье и хочу изменить ситуацию. Как мне восстановить режим сна и возможно ли это?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Вы на правильном пути, и ваше желание изменить ситуацию очень важно. Также попробуйте включить физическую активность в свой день, она помогает улучшить качество сна. Рассмотрите возможность медитации или расслабляющих практик перед сном, это может снизить уровень стресса и облегчить засыпание. Обратите внимание на своё питание, избегайте тяжелой пищи перед сном, и постарайтесь не употреблять кофеин во второй половине дня.

01 апреля 2022 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Восстановить режим сна возможно. Постарайтесь устанавливать постоянное время для сна и пробуждения, избегайте яркого света перед сном и создайте комфортные условия для отдыха. Уменьшите использование электронных устройств ночью и планируйте день так, чтобы время для отдыха стало приоритетом.

02 апреля 2022 г.

Похожие вопросы

Как восстановить режим сна?

Аноним, 20 лет, мужской пол

01 апреля 2024 г. в 00:59

У меня сбился режим сна, и я не могу его восстановить. Я ложусь спать в 11 утра и встаю в 9 вечера, чувствую себя плохо. Как мне можно быстро...

2 ответа

Как справиться с постоянной тревожностью в 19 лет?

Аноним, 19 лет, женский пол

10 ноября 2022 г. в 18:16

Здравствуйте, мне 19 лет, и я испытываю сильную тревожность из-за учёбы, работы и отношений на расстоянии. В последние два месяца меня беспокоит...

2 ответа

Почему я так много сплю?

Аноним, 15 лет, женский пол

22 сентября 2023 г. в 01:08

Здравствуйте! Мне 15 лет, и уже неделю я сплю по 14-16 часов в сутки и при этом не чувствую себя отдохнувшей. Я постоянно хочу спать, и меня трудно...

2 ответа

Как восстановить режим сна при бессоннице?

Аноним

06 ноября 2022 г. в 19:18

Здравствуйте. Мне 14 лет и у меня проблема с бессонницей. Летом я сбил режим сна, ложился поздно, иногда в 5-6 утра, а вставал в 16:00. Теперь перед...

2 ответа

Какое успокоительное средство посоветуете?

Аноним, женский пол

30 мая 2017 г. в 02:52

Здравствуйте! Мне 22 года, я обучаюсь в университете и испытываю сильный стресс. Посоветуйте, пожалуйста, хорошее успокоительное средство, которое не...

2 ответа

Что делать, если не могу вдохнуть?

Аноним

05 января 2021 г. в 19:44

Мне 14 лет, и я ощущаю, что иногда в груди что-то сжимается, из-за чего мне трудно сделать полный вдох. Кроме того, я не могу сильно двигаться. Что в...

2 ответа

Почему пульсирует живот и стоит ли волноваться?

Аноним, 17 лет, мужской пол

23 января 2021 г. в 16:06

Здравствуйте! У меня пульсирует слева от пупка, и я очень переживаю по этому поводу. Мне 17 лет, и я испытаю стресс из-за экзаменов, из-за чего я...

2 ответа

Как помочь с нарушением сна?

Аноним, 40 лет, женский пол

24 марта 2024 г. в 00:50

Здравствуйте! У моего супруга последние год-два наблюдаются проблемы со сном, которые постепенно ухудшаются. Он просыпается ночью и не может уснуть...

2 ответа

Почему возникла бессоница и что с ней делать?

Аноним, 20 лет, мужской пол

13 декабря 2020 г. в 14:22

Меня беспокоит постоянная бессоница. Мне 20 лет, и у меня очень нестабильный режим сна. Один день я не сплю, а на следующий ложусь спать в 15:00 и...

2 ответа

Почему у меня повышенное давление в 19 лет?

Аноним, 19 лет, мужской пол

25 октября 2024 г. в 21:13

Здравствуйте! Мне 19 лет, и я заметил, что у меня повышенное давление, которое колеблется в пределах 130-140 с пульсом 70-80. Хотя головных болей и...

2 ответа

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.8
9 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
12 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
49 ответов
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
23 ответа