Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как восстановить нормальный режим сна?

Вопрос закрыт

Как восстановить нормальный режим сна? — вопрос №862478

Аноним, 65 лет, мужской пол

02 марта 2023 г. в 23:53

У меня длительные проблемы со сном. Я работал в котельной, где приходилось обходиться без сна по сутки и затем отдыхать три дня. Хотя я уже не работаю там много лет, с осени по зиму мой сон сбивается: засыпаю только под утро и сплю днем до 14-17 часов. С приходом весны постепенно возвращаюсь к ночному сну. Я пробовал снотворное, но оно не помогло. Если необходимо встать рано, то вообще не могу уснуть. Как мне восстановить режим сна?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Попробуйте установить фиксированный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Избегайте кофеина и тяжелой еды перед сном, а также создайте комфортные условия: темноту и тишину в спальне. Регулярные физические нагрузки тоже помогут улучшить качество сна.

05 марта 2023 г.

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Восстановление нормального режима сна требует комплексного подхода. Установить фиксированный график сна — это важный шаг, но стоит также обратить внимание на другие факторы. Попробуйте добавить ритуалы перед сном, такие как чтение книги, медитация или расслабляющая йога. Это поможет вашему организму понять, что наступает время для отдыха. Также следует избегать экранов за час до сна, так как синий свет от гаджетов может негативно влиять на выработку мелатонина. Также может быть полезным проанализировать дневные привычки: старайтесь находиться на улице, особенно в солнечное время, это поможет регламентировать внутренние биологические часы. В дополнение к рекомендуемым физическим нагрузкам, такие как прогулки на свежем воздухе, помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к специалисту по сомнологии или психотерапевту, так как могут быть глубинные причины, требующие внимания и более глубокого анализа.

06 марта 2023 г.

Аноним, 43 года

10 декабря 2024 г. в 15:36

После перенесённой коронавирусной инфекции я начала замечать, что часто отключаюсь на короткое время, независимо от времени суток. Это происходит,...

2 ответа

Как восстановить режим сна при свободном графике работы?

Аноним, 18 лет, женский пол

25 января 2023 г. в 15:55

У меня свободный график работы, и я ложусь спать в 5-7 утра, а просыпаюсь в 12-14 часов. Это продолжается уже полгода, я чувствую себя хорошо, но...

2 ответа

Почему у меня кружится голова во сне?

Аноним, 18 лет, женский пол

10 июля 2023 г. в 01:31

Мне 18 лет, и я часто просыпаюсь по ночам из-за головокружения. Во сне я делаю обычные вещи, и вдруг у меня сильно кружится голова, я просыпаюсь,...

2 ответа

Почему я плохо сплю по ночам?

Аноним, мужской пол

28 февраля 2024 г. в 16:34

Мне 15 лет, и у меня проблемы со сном по ночам. Я плохо сплю, и это меня беспокоит.

2 ответа

Почему я испытываю постоянную усталость и проблемы со сном?

Аноним, мужской пол

31 октября 2023 г. в 12:34

У меня постоянная усталость и сонливость, кроме пролапса митрального клапана 1 степени проблем со здоровьем нет. Однако последнее время я не могу...

2 ответа

Какие препараты помогут нормализовать сон?

Аноним, мужской пол

28 ноября 2017 г. в 20:02

У меня длительное время были проблемы со сном, ложился спать поздно, после 3 часов ночи. Утром просыпался, но потом не мог уснуть, сон стал...

2 ответа

Как восстановить нормальный сон?

Аноним

07 августа 2018 г. в 00:22

Здравствуйте! Мне 28 лет, и последние 5 лет я работала по ночному графику. Из-за этого у меня появились проблемы со сном. Даже сейчас, когда я сплю по...

2 ответа

Как помочь мужчине с нарушением сна?

Аноним, 26 лет, мужской пол

22 января 2017 г. в 01:02

Здравствуйте. У моего супруга уже долгое время трудности со сном: он не может нормально спать и часто просыпается, так как его мучают мысли. Есть ли...

2 ответа

Почему крепкий сон становится проблемой?

Аноним, 27 лет, мужской пол

09 апреля 2019 г. в 14:11

Здравствуйте! Мне интересно, почему у моего мужа такой глубокий и крепкий сон стал проблемой для нас. Он не слышит, когда его будят, и это портит наши...

2 ответа

Почему всё время хочется спать?

Ульяна, 35 лет, женский пол

02 июля 2023 г. в 13:06

Здравствуйте! Скажите пожалуйста сколько, какие нужно сдать анализы, чтобы понять почему всегда хочется спать и постоянно чувствуется усталость.

2 ответа

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.8
9 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
12 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
49 ответов
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
23 ответа