Как восполнить дефицит витаминов и ферритина? — вопрос №1279084

Фолиевая кислота, или витамин В9, в первую очередь должна поступать через полноценное питание. Рекомендуется включить в рацион не только зеленые листовые овощи, бобы и цитрусовые, но также обогатить рацион орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами. Можно рассмотреть возможность добавления перекусов с авокадо, сушеными фруктами и приготовлением блюд с куда большим количеством овощей. Кроме того, стоит обратить внимание на продукты, обогащенные фолиевой кислотой, такие как некоторые сорта хлеба и злаков. Что касается ферритина, наряду с мясом и рыбой, полезно употреблять яйца, орехи и семена, особенно тыквенные. Также можно использовать источники витамина С, такие как болгарский перец и киви, поскольку он помогает лучше усваивать железо. Помимо диеты, в вашем случае будет полезно проконсультироваться с врачом по поводу приема поливитаминов или специализированных добавок, учитывая ваши анализы и состояние здоровья. Регулярное наблюдение за уровнями витаминов и ферритина поможет контролировать ситуацию и избежать повторного дефицита.

Для восполнения дефицита фолиевой кислоты включите в рацион продукты, богатые этим витамином, такие как зеленые листовые овощи, бобы и цитрусовые. Для повышения уровня ферритина полезно употреблять красное мясо, печень, рыбу, а также добавки с железом по рекомендации врача.