Как успокоиться при страхе перед коронавирусом? — вопрос №704540

Тревога по поводу здоровья близких и собственного состояния вполне понятна, учитывая текущую ситуацию. Важно выяснить, что именно вас больше всего беспокоит. Ситуация с коронавирусом действительно может вызвать страх и неуверенность, особенно когда близкие болеют. Первые шаги для самопомощи включают в себя осознание своих эмоций и принятие их. Очень полезно будет говорить о своих страхах с человеком, которому вы доверяете. Это может быть член семьи, друг или даже психолог. Обсуждение ваших переживаний зачастую помогает уменьшить напряжение. Регулярная физическая активность поможет вам сбросить напряжение и снизить уровень тревожности. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения могут значительно улучшить ваше настроение. Также обращайте внимание на свой сон и питание – они играют ключевую роль в поддержании психоэмоционального состояния. Как уже упоминалось, дыхательные упражнения могут быть очень эффективными. Можно попробовать медитацию или йогу – это также поможет успокоить ум. Старайтесь устанавливать четкий распорядок дня, включая в него привычные и приятные занятия, которые отвлекают вас от тревожных мыслей. Не забывайте о регулярной информации: выбирайте определенное время, чтобы читать новости, и избегайте постоянного потока информации, что может усилить страх и тревогу. Если поспешная передача новостей вызывает у вас дополнительный стресс, возможно, стоит ограничить время, проведенное за чтением новостей. Обратите внимание на практики самопомощи, такие как ароматерапия или теплая ванна, это может помочь вам расслабиться. Если же ваше состояние не улучшается, и тревога продолжает нарастать, рекомендуется обратиться к специалисту – психотерапевту, который сможет предложить техники для справления с вашими страхами и тревогами, возможно, включая когнитивно-поведенческую терапию или техники релаксации. Заботьтесь о себе и не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Понимание своей тревоги и страха - это важный первый шаг. Ситуация с коронавирусом действительно может вызывать сильные эмоции, особенно если у вас в семье есть заболевшие. Ваши симптомы - высокий пульс, экстрасистолы и ощущение комка в горле - могут быть связаны как с физическим состоянием, так и с повышенной тревожностью. Первое, что рекомендуется сделать - это уделить внимание своему состоянию. Попробуйте проводить дыхательные упражнения: делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Это поможет снизить уровень тревожности и успокоить сердечный ритм. Важно следить за своим здоровьем. Обратите внимание на признаки ухудшения состояния у близких, и если симптомы, такие как кашель или температура, не проходят, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Насчет вашего психоэмоционального состояния, попробуйте установить рутину: выделите время на занятия, которые приносят вам радость и умиротворение, будь то чтение, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби. Не забывайте о регулярной информации: следите за новостями, но не зацикливайтесь, чтобы не поддавать себя лишнему стрессу. Поговорите с близкими людьми об своих ощущениях; иногда поддержка со стороны семьи или друзей может значительно помочь. Если страхи не исчезают и становятся изнурительными, возможно, стоит обратиться к специалисту - психотерапевту, который поможет разобраться в ваших переживаниях и предложит методы релаксации и преодоления тревожности. Помните, что забота о собственном психологическом состоянии не менее важна, чем забота о здоровье.