Как улучшить сон при тревоге и зависимости от сомнола? — вопрос №1397216

Продолжительная бессонница при тревожных расстройствах требует комплексного подхода. Рекомендую обсудить с лечащим врачом возможность подбора или коррекции терапии с учетом вашего текущего состояния, возможно назначение когнитивно-поведенческой терапии для снижения тревожности и улучшения сна, а также анализ дозировок и сочетаний препаратов. Самостоятельное увеличение доз сомнола нежелательно из-за риска привыкания и ухудшения качества сна.

Ваши сложности со сном на фоне тревожных расстройств и панических атак действительно требуют внимательного комплексного подхода. Помимо корректировки медикаментозной терапии, уже упомянутой когнитивно-поведенческой терапией, заслуживает внимания интеграция дополнительных методов: например, техники глубокого расслабления и медитации, которые доказали свою эффективность в снижении тревоги. Со стороны сомнологии важна оценка возможных сопутствующих нарушений сна, таких как синдром апноэ или периодические движения конечностей, которые могут вызывать частые пробуждения и усугублять качество сна. Показана возможность проведения полисомнографии для оценки структуры сна. Также стоит рассмотреть применение препаратов с другой фармакологической основой, например, мелатонинергических агентов или адаптогенов, под контролем врача. Важно избегать самостоятельного повышения доз седативных средств из-за риска зависимости и ухудшения стадии глубокого сна. Рекомендую также обратить внимание на гигиену сна: установление регулярного графика, исключение яркого света и электронных устройств перед сном, избегание кофеина и тяжелой пищи вечером. Если текущая фармакотерапия недостаточно эффективна, необходимо обсудить с врачом возможность изменения режима лечения, потенциальное подключение психотерапевтических методов и дополнительных исследований, чтобы выявить и устранить все факторы, ухудшающие сон.