Как улучшить работу ЖКТ? — вопрос №186932

Для улучшения работы ЖКТ важно не только корректировать питание, но и обратить внимание на режим дня, уровень стресса и способы подготовки пищи. Увеличение физической активности действительно может помочь, поскольку она способствует перистальтике кишечника. Обратите внимание на то, чтобы каждый день включать в свою жизнь хотя бы 30 минут ходьбы или другую умеренную физическую нагрузку. Еще одним важным аспектом является психологический настрой, поскольку стресс и эмоциональное состояние могут оказывать влияние на работу кишечника. Попробуйте практиковать техники релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе. Метеоризм и тяжесть в животе могут сигнализировать о переносимости определенных продуктов. Включите в рацион пробиотики, содержащиеся в йогурте или квашеной капусте, которые улучшат микрофлору и могут помочь в устранении дискомфорта. Также уменьшите потребление жестких волокон, особенно из орехов и семян, если они вызывают у вас тяжесть. Наконец, вы можете попробовать вводить в рацион слабительные продукты на растительной основе, такие как семена чиа, льняные семена или псиллиум, которые помогают регулировать стул, не прибегая к медикаментозным средствам. Если ситуация не улучшится, настоятельно рекомендую проконсультироваться с гастроэнтерологом для исключения более серьезных заболеваний.

Рекомендую начать с коррекции питания: увеличьте потребление клетчатки, употребляйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Пейте достаточное количество воды и занимайтесь физической активностью. Если проблема останется, стоит обсудить возможность приема пробиотиков или других препаратов с врачом.