Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Как улучшить память и концентрацию? — вопрос №1381113

Аноним, 28 лет, мужской пол
20 декабря 2024 г. в 17:54
Здравствуйте, у меня проблемы с памятью и концентрацией. Мне 28 лет, работаю мастером по ремонту телефонов. С 23 лет заметил, что моя память ухудшается, хотя раньше учился на отлично. Я теряю внимательность и часто отвлекаюсь, что приводит к ошибкам. Как долго можно принимать глицин и помогает ли он? Что можно сделать, чтобы улучшить память и вернуть привычку к концентрации? У меня режим сна с 00:00 до 07:30, кажется, недосыпа нет.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Память и концентрация могут значительно зависеть от множества факторов, и вы правильно сделали, что обратились к этому вопросу. Глицин действительно является одной из аминокислот, которая может поддерживать когнитивные функции, повышать уровень концентрации. Обычно его рекомендуют принимать в курсах по 1-3 месяца, однако важно проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозировки и длительности приема, основываясь на вашем состоянии и реакциях организма. Чтобы улучшить память и концентрацию, сосредоточимся на ряде факторов, которые могут помочь вам в этом: Физическая активность: Регулярные физические тренировки способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, влияет на работу мозга. Постарайтесь найти время на 30 минут умеренной физической активности каждый день — это может быть бег, прогулка или занятия спортом. Здоровое питание: Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами и минералами, полезными для мозга. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, а также антиоксиданты из ягод и зелени, помогут поддержать ваши когнитивные функции. Умственные тренировки: Проводите время за головоломками, настольными играми или изучением новых навыков. Это активизирует мозг и поможет ему оставаться в тонусе. Качество сна: Вы упомянули, что ваш режим сна составляет 7,5 часов, однако качество сна также важно. Попробуйте ложиться спать пораньше и установить более стабильное расписание, чтобы организм мог восстанавливать свои ресурсы полностью. Стресс-менеджмент: Перенапряжение может значительно снизить концентрацию. Попробуйте регулярно уделять время методу релаксации, медитации или йоги. Это не только поможет снизить уровень стресса, но и улучшит ваш общий эмоциональный фон. Техники организации: Использование списков дел может помочь вам отслеживать задачи и не забывать важные моменты. Это также поможет вам научиться расставлять приоритеты и улучшить концентрацию. Если все эти рекомендации не приведут к улучшению, возможно, стоит обратиться к специалисту, такому как невролог или психотерапевт. Они могут помочь выявить более глубокие причины ухудшения памяти и предложить соответствующее лечение.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с памятью и концентрацией могут быть связаны с множеством факторов, включая стресс, недостаточную физическую активность, неправильное питание или даже малую физическую нагрузку. Важно обратить внимание на образ жизни и внести необходимые изменения. Глицин — это аминокислота, которая действительно может помочь улучшить работу мозга и концентрацию. Его можно принимать длительное время, однако рекомендую согласовать норму и длительность курса с врачом, так как у каждого может быть своя реакция на препараты. Обычно его принимают курсами по 1-3 месяца, после чего делают перерыв. Для улучшения памяти и концентрации я бы посоветовал следующие шаги: 1. Регулярное физическое активное времяпрепровождение — хотя бы 30 минут в день. Это может быть бег, прогулка, плавание или любые активности, которые вам нравятся. 2. Разнообразьте рацион: включайте в него больше овощей, фруктов, орехов и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, что благоприятно сказывается на работе мозга. 3. Занимайтесь умственными упражнениями: головоломки, шахматы, изучение нового языка — все это активизирует мозг. 4. Проводите время на свежем воздухе и следите за качеством своего сна, даже если вы не отмечаете недосыпа. Возможно, стоит попробовать более ранний режим сна, чтобы улучшить его качество. 5. Минимизируйте стресс: медитация, дыхательные практики, занятия йогой помогут вам стать более сосредоточенным. 6. Пробуйте использовать техники организации, такие как списки дел, чтобы уменьшить забывчивость и повысить концентрацию. Если после применения этих рекомендаций вы не увидите улучшений, рекомендую обратиться к специалисту — неврологу или психотерапевту, который может помочь выявить конкретные причины ухудшения памяти и подобрать соответствующее лечение.

Похожие вопросы
Можно ли давать глицин ребенку?
Аноним, 37 лет, женский пол
07 декабря 2024 г. в 20:10
Здравствуйте! У меня к вам вопрос по поводу моего ребенка. Девочка 9 лет довольно тревожная и впечатлительная, она испытывает стресс из-за учебной...
2 ответа
Какие витамины принимать при усталости?
Аноним, 29 лет, женский пол
30 марта 2024 г. в 19:07
Здравствуйте. Мне 29 лет, и я девушка. У меня есть проблемы с постоянной усталостью, памятью и концентрацией. Я веду вегетарианский образ жизни, но...
2 ответа
Что делать с плохой концентрацией?
Аноним, 27 лет, женский пол
16 сентября 2022 г. в 19:47
Здравствуйте! У меня проблемы с концентрацией внимания, постоянно ощущаю, что 'блуждаю в облаках'. Не могу обучаться новому, забываю даже то, что...
2 ответа
Какие симптомы СДВГ и что с ними делать?
Аноним, 28 лет
13 апреля 2023 г. в 23:05
Мне 28 лет, и я сталкиваюсь с проблемами концентрации: часто теряю вещи, забываю разговоры, а в голове постоянный шум мыслей. Не знаю, это симптомы...
2 ответа
Почему ухудшилась концентрация и память в 31 год?
Аноним, 31 год, женский пол
26 апреля 2024 г. в 01:37
Здравствуйте. Мне 31 год, и последние месяцы я замечаю ухудшение концентрации и памяти. Мне сложно сосредоточиться на беседе, я иногда заговариваюсь и...
2 ответа
Как улучшить память после операции?
Аноним, 42 года, женский пол
02 октября 2024 г. в 22:54
Здравствуйте! Можете ли вы посоветовать препараты для улучшения памяти, внимания и концентрации? Я заметила ухудшения после операции под наркозом год...
2 ответа
Как справиться с проблемами памяти и внимательности?
Аноним, мужской пол
20 марта 2021 г. в 15:17
Здравствуйте. Мне 27 лет, и примерно год назад я заметил проблемы с памятью и вниманием. У меня возникают трудности с запоминанием имен и объектов, я...
2 ответа
Какие причины невнимательности и плохой памяти у молодого человека?
Аноним, мужской пол
02 октября 2021 г. в 18:43
Здравствуйте, мне 23 года, рост 176 см, вес 76 кг. Работаю в умственной сфере и часто испытываю стресс. В последнее время беспокоит невнимательность и...
2 ответа
Как развить память и внимание у ребёнка?
Аноним
13 февраля 2018 г. в 11:27
Моя дочка идет в первый класс осенью, но она переживает из-за своей невнимательности и нехватки усидчивости. Как ей можно развить память и внимание?
2 ответа
Как улучшить память и внимание при стрессе?
Дарья, 18 лет, женский пол
26 августа 2024 г. в 15:11
Уже много лет у меня имеются проблемы с вниманием и памятью. Мне трудно слушать людей, читать и долго удерживать концентрацию на любых вещах. Раньше с...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Санкт-Петербург
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Санкт-Петербург
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Санкт-Петербург
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут