Создание комфортной обстановки для сна играет важную роль в улучшении его качества, особенно во время беременности. Постарайтесь обеспечить в спальне тихую и темную атмосферу. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы избежать светового воздействия. Также попробуйте применять белый шум или звуковые машины, чтобы заглушать неожиданные звуки, и это может помочь вам меньше реагировать на них. Ваша поза во время сна также важна. Обычно рекомендуется спать на левом боку, так как это улучшает кровообращение и снижает давление на внутренние органы. Подушка может стать не только опорой для головы, но и для живота, что сделает ваш сон более комфортным. Кроме того, учитывайте возможность внедрения вечернего ритуала, который поможет вашему организму подготовиться ко сну. Это может быть занятием медитацией, чтением книги или теплой ванной без использования слишком горячей воды. Ограничивайте время, проведенное у экранов, за час до сна, чтобы снизить воздействие синего света на ваши глаза. Если вы ночью часто просыпаетесь и не можете вернуться ко сну, попробуйте не оставаться в постели слишком долго. Вместо этого встаньте и займитесь чем-то спокойным, например, чтением или медитацией, пока не почувствуете усталость. Если, несмотря на все усилия, проблемы со сном сохраняются, обязательно обсудите это с вашим врачом, так как существует возможность дополнительных подходов к решению этой проблемы.
Санкт-Петербург
Личный кабинет 
