Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как улучшить качество сна без снотворного?

Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна без снотворного? — вопрос №1018884

Аноним, 70 лет, женский пол

26 сентября 2023 г. в 12:18

Я засыпаю быстро, но просыпаюсь через 2 часа и не могу уснуть до утра. Ранее мне прописали снотворное, но не хочу постоянно его принимать. Как я могу улучшить качество своего сна?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Создайте расслабляющую вечернюю рутину, которая поможет вам подготовиться ко сну. Например, можно заняться легкой растяжкой или пройтись по комнате. Избегайте использования экранов (телефонов, телевизоров) за час до сна, так как синий свет может нарушать выработку мелатонина. Также попробуйте контролировать уровень освещения в спальне, используйте мягкое, приглушённое освещение перед сном. Важно следить за температурой в комнате: она должна быть комфортной и не слишком горячей. Обратите внимание на ваш ежедневный режим физической активности; умеренные физические нагрузки в первой половине дня могут способствовать улучшению качества сна. В случае затруднений, возможно, поможет консультация с психологом, который сможет оценить стрессовые факторы в вашей жизни и предложить методы расслабления и снятия напряжения.

27 сентября 2023 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

29 сентября 2023 г.

Аноним, 20 лет, женский пол

17 декабря 2024 г. в 12:37

Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Я принимаю сертралин и фенибут с июня для лечения тревожно-депрессивного расстройства, и хотя мое самочувствие...

2 ответа

Как правильно продолжить лечение тревожно-депрессивного расстройства?

Аноним, 39 лет, мужской пол

06 декабря 2022 г. в 14:59

Я лечусь от тревожно-депрессивного расстройства, принимаю различные препараты, и хотя стало лучше, у меня по-прежнему проблемы со сном. Правильно ли я...

2 ответа

Можно ли принимать снотворное при пролапсе митрального клапана?

Аноним, 26 лет, женский пол

26 марта 2022 г. в 23:47

Здравствуйте! У меня пролапс митрального клапана, и вторую ночь подряд у меня проблемы со сном. Можно ли мне принимать снотворные препараты?

2 ответа

Как правильно отменить зопиклон?

Аноним, 65 лет, женский пол

30 июня 2022 г. в 23:00

Я принимаю зопиклон на ночь, но недавно узнала, что он может вызывать привыкание, и теперь хочу отменить этот препарат. Как мне правильно это сделать...

2 ответа

Какие снотворные можно принимать при ЧМТ?

Аноним

27 февраля 2019 г. в 16:40

Что можно пить из снотворных средств, если у меня нет сна после черепно-мозговой травмы?

2 ответа

Как справиться с бессонницей?

Аноним, 24 года, мужской пол

18 октября 2016 г. в 01:34

У меня проблемы со сном: я не могу быстро уснуть, кручусь в постели, несмотря на желание спать. Могу просыпаться несколько раз ночью и утром трудно...

2 ответа

Как улучшить качество сна в 19 лет?

Аноним, 19 лет, мужской пол

15 июля 2018 г. в 13:25

Здравствуйте! Мне 19 лет, и я сталкиваюсь с проблемой плохого сна. Несмотря на то, что я ложусь вовремя и сплю достаточно, я не чувствую себя...

2 ответа

Как отказаться от снотворных и восстановить сон?

Аноним, 51 год, женский пол

21 декабря 2021 г. в 11:39

Я не могу спать после смерти близких, что делать? Пробовала разные практики, но они не помогают. Ужасно зависела от донормила и мелаксена уже 6 лет и...

2 ответа

Что произойдет, если принять снотворное без бессонницы?

Виктор, 24 года, мужской пол

18 апреля 2024 г. в 17:17

Что будет если принять снотворное, но у тебя нет бессоницы?

2 ответа

Какие лекарства принимать маме 1936 года?

Равиль, 60 лет, мужской пол

27 июня 2023 г. в 11:37

Какие лекарства принимать утром, вечером для мамы 1936года.(забыла)

2 ответа

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.8
9 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
12 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
49 ответов
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
23 ответа