Как улучшить качество сна? — вопрос №71855

Регулярный режим сна действительно очень важен, но добавив к этому физическую активность в течение дня, вы сможете улучшить качество сна. Ведь занятия спортом способствуют выработке серотонина, который ночью преобразуется в мелатонин – гормон, ответственный за сон. Также старайтесь проводить время на свежем воздухе, особенно это касается утренних часов. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм. Обратите внимание на ваше питание. Убедитесь, что ваш ужин легкий и не позднее 2-3 часов перед сном. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя, так как они могут негативно влиять на качество сна. Попробуйте включить в свой вечерний ритуал успокаивающие напитки, например, чай из ромашки или мелиссы. Еще один полезный вариант – разработать вечернюю практику. Это может быть чтение, теплые ванны или легкая растяжка. Если вы часто просыпаетесь от шума, обратите внимание на звукоизоляцию вашей спальни. Возможно, стоит использовать беруши либо специальный шумоподавляющий прибор, создающий белый шум, который поможет заглушить раздражающие звуки. Также попробуйте вести "сонный дневник", в котором фиксируйте свои переживания, привычки и режим сна. Это поможет выявить возможные триггеры и откорректировать активность в течение дня.

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегать кофеина и экранов перед сном, создать комфортную обстановку в спальне и практиковать расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание.