Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №698890

Аноним, 35 лет, женский пол
08 июля 2022 г. в 00:12
Здравствуйте! Я испытываю проблемы со сном. Ложусь спать обычно между 22:30 и 23:00, но просыпаюсь 4-5 раз за ночь, не из-за необходимости в туалет, а просто так. Утром не чувствую усталости, но фактически сплю всего 30 минут или час. Принимала различные препараты, такие как мелатонин и успокаивающие средства, но они не помогают. У меня также есть эмоциональные проблемы и трудности на работе. Что вы могли бы порекомендовать для улучшения сна?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Установка стабильного режима сна, как было упомянуто, действительно важна. Кроме этого, пытайтесь создать комфортные условия для сна: поддерживайте в спальне оптимальную температуру, уменьшите уровень шума и используйте удобный матрас и подушки. Рассмотрите возможность практики дыхательных упражнений или медитации перед сном — это может помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Также полезно вести дневник сна, где вы сможете отмечать время засыпания, количество пробуждений и общее самочувствие. Это позволит вам и врачу выявить возможные паттерны и триггеры. Если эмоциональные проблемы действительно значительно влияют на ваш сон, стоит рассмотреть методы когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы, которые могут помочь изменить негативные мысли и поведение, влияющие на качество сна. И, конечно, фитнес также играет большую роль — регулярные физические нагрузки в течение дня могут улучшить качество сна, главное не заниматься спортом перед сном.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить стабильный режим сна, избегайте яркого света перед сном и уделяйте внимание релаксации. Возможно, вам будет полезно обратиться к психологу для работы с эмоциональными проблемами.

Похожие вопросы
Как справиться с хронической бессонницей?
Аноним, 34 года, мужской пол
13 ноября 2023 г. в 01:34
Здравствуйте! Мне 34 года, и я страдаю бессонницей с 20 лет. Ситуация ухудшилась, и сейчас я не сплю вообще, даже не дремлю. Пробовал разнообразные...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 26 лет, женский пол
23 марта 2024 г. в 18:37
Здравствуйте, у меня панические атаки, которые начались после того, как беременная женщина упала в обморок в магазине из-за жары. Уже два с половиной...
2 ответа
Что делать с тремором головы и рук?
Аноним
17 мая 2017 г. в 02:10
У меня трясется голова на протяжении пяти лет, обследование не выявило причин. Сейчас симптомы усилились, трясется не только голова, но и руки. Также...
2 ответа
Как справиться с ночными кошмарами?
Аноним, женский пол
24 ноября 2020 г. в 01:53
Я испытываю проблемы со сном, уже неделю верчусь и визжу во сне, но не просыпаюсь. Как я могу себе помочь и к какому врачу стоит обратиться?
2 ответа
Что вызывает пустоту в голове после сна?
Аноним
04 апреля 2023 г. в 12:12
Здравствуйте, мне 19 лет. У меня раз в месяц бывает, что после сна я ощущаю пустоту в голове, как будто я родилась сегодня. В голове ничего не...
2 ответа
Что может вызывать хроническую головную боль?
Аноним
31 декабря 2021 г. в 14:50
Здравствуйте. Мне 29 лет, пол женский. У меня головная боль, которая не проходит уже 4 года. Все началось с плохого состояния, слабости, чувства...
2 ответа
Что делать с хронической бессонницей?
Аноним, 39 лет, женский пол
11 июня 2022 г. в 19:52
Здравствуйте! Мне 39 лет, и у меня уже несколько лет мучает бессонница. Раньше я спала хорошо, но после неудачной процедуры ЭКО в 2019 году начались...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 июля 2024 г. в 14:18
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном уже на протяжении нескольких месяцев. Поскольку я долгое время вел ночной образ жизни, теперь засыпаю...
2 ответа
Почему после кортексина вернулись проблемы со сном?
Аноним, 22 года, женский пол
11 октября 2016 г. в 18:50
Здравствуйте! У моей дочери, которой 8 месяцев, были проблемы со сном и капризами. После курса кортексина её состояние значительно улучшилось, но как...
2 ответа
Можно ли принимать феназепам по половине таблетки?
Аноним, 38 лет, женский пол
24 июля 2018 г. в 15:38
Здравствуйте, можно ли принимать феназепам по пол таблетки, и вызывает ли он привыкание? После развода у меня появились страх, неуверенность в себе,...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут