Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №77368

Аноним, 17 лет, мужской пол
11 декабря 2016 г. в 11:07
У меня постоянные ночные пробуждения и проблемы с тем, чтобы нормально уснуть. Я не могу спать полноценно, так как каждую ночь у меня бывают десятки микропробуждений, и мне сложно засыпать. Я не испытываю желания спать ночью, а дневной сон дается легче. Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна и избавиться от этих пробуждений?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна и снижения частоты пробуждений, прежде всего, стоит обратить внимание на несколько факторов. Во-первых, создайте благоприятную обстановку для сна: помещение должно быть темным, тихим и прохладным. Используйте плотные занавески или маску для глаз, если необходимо, и отключите или уберите источники шума. Во-вторых, соблюдайте режим сна: попытайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет стабилизировать ваш внутренний биоритм. Также важно избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, особенно во второй половине дня. Общая физическая активность также способствует улучшению качества сна, поэтому старайтесь включать в свою жизнь регулярные физические нагрузки, но не непосредственно перед сном. Релаксационные упражнения, такие как медитация или дыхательные практики, могут помочь снять напряжение и улучшить процесс засыпания. Постарайтесь также ограничить время, проведенное перед экранами (телевизор, компьютер, телефон) за 1-2 часа до сна, так как синее излучение может нарушать выработку мелатонина и ухудшать качество сна. Если ваши проблемы с сном продолжаются, советую обратиться к специалисту для проведения более подробного анализа состояния и, возможно, диагностики. Ваши симптомы могут указывать на нарушения сна, требующие более детального обследования и терапии.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на пищевые привычки: старайтесь ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна. Также полезно рассмотреть возможность ведения дневника сна, чтобы выявить закономерности и триггеры, влияющие на ваше состояние. Возможно, стоит протестировать добавки с мелатонином или другие методы, такие как ароматерапия с эфирными маслами лаванды, которые могут способствовать лучшему сну. Если проблема сохраняется, специалист может порекомендовать дополнительные методы обследования и подходы к терапии.

Похожие вопросы
Почему нарушается сон и возникает мышечное напряжение?
Аноним
24 ноября 2017 г. в 20:20
Здравствуйте. Мне 55 лет. У меня проблемы со сном: долго не могу заснуть, а если и засну, то быстро просыпаюсь. Также испытываю тягу и напряжение в...
2 ответа
Почему ноги дергаются во сне?
Аноним
20 июля 2021 г. в 13:18
Добрый день! Мой муж испытывает проблемы со сном из-за дерганья ногами. Он жалуется на зуд в стопах, особенно на подушечке большого пальца, что...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь ночью?
Аноним, 30 лет, мужской пол
23 ноября 2019 г. в 16:04
У меня уже три месяца проблемы со сном. Я быстро засыпаю, но затем часто просыпаюсь без видимой причины. Иногда перед сном я делаю глубокий вдох и...
2 ответа
Как оценить назначенное лечение для мужа?
Аноним, 53 года, женский пол
27 июня 2020 г. в 02:49
Здравствуйте! Моему мужу 59 лет, у него с полгода проблемы с бессонницей. После консультации у невропатолога ему назначили ряд препаратов, но я...
2 ответа
Почему я просыпаюсь во сне и долго прихожу в себя?
Аноним, 36 лет, женский пол
23 июля 2021 г. в 14:05
Здравствуйте! У меня возникла проблема: периодически я просыпаюсь ночью, и мне требуется время, чтобы осознать, что я не во сне, а дома. Это считается...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, мужской пол
15 февраля 2022 г. в 18:19
Мне 27 лет, и на протяжении последних 5 лет у меня проблемы со сном. Я засыпаю, но просыпаюсь через 4 часа и не могу снова уснуть без препаратов....
2 ответа
Что означает вертение головкой и дергание ножками у младенца?
Аноним, 25 лет, женский пол
10 января 2017 г. в 21:35
Здравствуйте! Моему 2-месячному ребенку во сне вертит головкой и дергает ножками. Можете подсказать, что это может означать?
2 ответа
Почему я постоянно просыпаюсь ночью?
Аноним, 49 лет, мужской пол
12 октября 2022 г. в 14:31
У меня постоянные пробуждения ночью, 5-6 раз за ночь, и это происходит уже всю жизнь. Хотя в подростковом возрасте это не так меня беспокоило....
2 ответа
Как справиться с многолетней бессонницей?
Людмила, 50 лет, женский пол
03 мая 2022 г. в 08:29
Бессонница в течении многих лет ,нужен хороший специалист
2 ответа
Почему я страдаю от бессонницы и тяжести в груди?
Екатерина, 23 года, женский пол
08 апреля 2022 г. в 03:01
Начала страдать бессонницей пару месяцев назад (2-3). С каждым днём все хуже. Не сплю всю ночь. Уставшая ложусь спать, но не засыпаю и тело начинает...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут