Как справиться со стрессом и избежать панических атак на новой работе? — вопрос №799238

Стресс на новой работе может действительно вызывать беспокойство, особенно если у вас в анамнезе были панические атаки и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как упоминал другой специалист, немедикаментозные методы могут быть весьма эффективными. Вы уже на правильном пути, учитывая ваше желание избегать повторного использования антидепрессантов. Но также важно рассмотреть некоторые дополнительные подходы. Социальная поддержка: Найдите возможность общения с коллегами, возможно, даже заведите близкие отношения с кем-то из команды. Общение и поддержка окружающих могут значительно снизить уровень стресса. Планирование и организация: Создайте план для своей новой работы — это поможет вам лучше понять задачи, которые вам предстоит выполнять, и снизит уровень тревожности, связанный с неопределенностью. Записывайте свои мыслительные процессы и результаты, что также позволит вам увидеть прогресс. Ограничение стимуляторов: Постарайтесь снизить потребление кофеина и других стимуляторов, которые могут усиливать тревожность. Тренировки на управляемую визуализацию: Используйте техники визуализации, представляя успешное завершение задач на новой работе. Это может помочь вашему разуму подготовиться к положительному исходу. Группы поддержки: Рассмотрите возможность участия в группах поддержки для людей, переживающих стресс или страдающих от тревожных расстройств. Это может быть не только полезно, но и поднимет вашу уверенность. Если вы все же решите, что нуждаетесь в медикаментах, обсудите это с вашим врачом. Существуют такие препараты, как бетаблокаторы, которые могут помочь контролировать физические симптомы, возникающие при стрессе. Главное — действовать внимательно и с учетом ваших индивидуальных потребностей, обращаясь за поддержкой при необходимости. Помните, что нахождение в стабильном состоянии — это постепенный процесс, и важно поощрять себя за маленькие достижения в управлении стрессом.

Для начала, важно понимать, что стресс на новой работе — это вполне нормальное явление, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами. Ваша история с паническими атаками и экстрасистолами подсказывает, что стоит подойти к ситуации с осторожностью. Я рекомендую начинать с немедикаментозных методов, которые помогут вам справиться со стрессом и предотвратить возвращение панических атак. Психотерапия: Рассмотрите возможность обращения к психотерапевту, который специализируется на работе с тревожными расстройствами. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной для понимания и изменения негативных мыслей и реакций на стрессовые ситуации. Обучение техникам релаксации: Упражнения на дыхание, йога или медитация могут значительно снизить уровень стресса. Попробуйте выделять время каждый день для этих практик. Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, помогут улучшить ваше общее самочувствие и снизить уровень тревожности. Соблюдение режима: Постарайтесь поддерживать режим сна и питания — это укореняет стабильность и помогает в борьбе с стрессом. Если после внедрения этих методов вы всё равно чувствуете, что стресс начинает накапливаться, возможно, стоит рассмотреть повторное использование медикаментозной терапии, но только после консультации с врачом. Существует множество препаратов, которые могут помочь в управлении симптомами тревоги, и ваш лечащий врач поможет вам подобрать наиболее подходящие. Не забывайте о значимости общения с коллегами и руководством на новой работе — открытое обсуждение ваших переживаний может помочь вам чувствовать себя комфортнее и снизить уровень стресса. Главное — не стесняйтесь просить о помощи, как среди близких, так и среди профессионалов.