Нижний Тагил
Вопрос закрыт

Как справиться со страхом замкнутых пространств? — вопрос №94535

Аноним
24 февраля 2017 г. в 23:52
Здравствуйте! У меня есть сильный страх замкнутых пространств, который мешает мне нормально жить. Я избегаю метро и подземных парковок, и все это меня сильно истощает. Мой страх стал преследовать меня только в последние годы, а у мамы и бабушки он тоже есть. Что мне делать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Страх замкнутых пространств, или клаустрофобия, — это довольно распространенное тревожное состояние, и справиться с ним можно несколькими способами. Во-первых, важно понять, что вы не одиноки со своей проблемой, и многие люди испытывают подобные страхи. Основным шагом является осознание и принятие своего страха. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной для изменения негативных мыслей и поведения, связанных с вашими страхами. Также существуют методы самопомощи, такие как расслабляющие техники, включая медитацию и дыхательные упражнения. Они помогут вам справляться с тревогой, когда она возникает. Параллельно можно работать над добавлением в свою жизнь небольших вызовов, связанных с замкнутыми пространствами, начиная постепенно и не перегружая себя. Например, можно начать с нахождения в менее закрытых местах и постепенно подниматься до более замкнутых. Кроме того, избегание может только усилить страх, поэтому старайтесь потихоньку возвращаться в метро или подземные парковки, но делайте это в сопровождении близких, которые смогут поддержать вас. Если ваш страх мешает вам вести полноценную жизнь, вам может быть полезно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, чтобы пройти курс лечения и получить профессиональную поддержку. Разговаривайте с родными о своих чувствах, не бойтесь делиться своими переживаниями. Это может помочь вам чувствовать себя менее изолированным в своем страхе и получить поддержку от близких.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что страх замкнутых пространств может быть особенно сильным и ограничивающим, и ваше желание справиться с ним — это первый шаг на пути к улучшению. Поскольку у вас есть семейная предрасположенность к этому страху, возможно, стоит рассмотреть генетические и эмоциональные факторы, связанные с вашим состоянием. Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом, который поможет вам глубже понять корни этого страха и предложит индивидуальные стратегии. Кроме когнитивно-поведенческой терапии, существуют и другие подходы, такие как экспозиционная терапия, где вы будете постепенно сталкиваться с источником своего страха в управляемых и безопасных условиях. Это может быть довольно эффективным методом для работы с клаустрофобией. Дополнительно, полезно будет начать вести дневник своих мыслей и эмоций, когда вы сталкиваетесь с замкнутыми пространствами. Это поможет вам осознавать триггеры и лучше справляться с ними в будущем. Разработка навыков управления стрессом и тревожностью, таких как регулярные физические упражнения или занятия творчеством, могут также способствовать вашему общему психологическому благополучию. Кроме того, Общение и поддержка со стороны родных и друзей очень важны. Возможно, вам стоит поговорить с ними о своих страхах и попросить их сопровождать вас в местах, которые вызывают у вас дискомфорт. Таким образом, вы сможете не только получать поддержку, но и постепенно адаптироваться к новым условиям. Если страх продолжает вызывать значительные трудности в жизни, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить подходящее лечение и поддержку.

Похожие вопросы
Что делать с паническими атаками и страхами?
Аноним, 24 года, женский пол
29 июня 2024 г. в 11:23
Здравствуйте! У меня появились очень сильные страхи и панические атаки, которые мешают мне жить. Раньше я не боялась выходить на улицу, но сейчас даже...
2 ответа
Как справиться с боязнью лифтов?
Аноним, женский пол
17 мая 2022 г. в 13:35
Здравствуйте. Я испытываю сильный страх перед лифтами, который чем-то схож на боязнь замкнутого пространства. Обычно мне страшно до такой степени, что...
2 ответа
Как избавиться от панического страха крови?
Аноним
08 июля 2017 г. в 11:49
С детства у меня панический страх перед видом крови, я теряю сознание при его виде. Мне уже 30 лет, и этот страх продолжает меня мучить. Как я могу...
2 ответа
Как преодолеть страх высоты перед полетом?
Аноним
03 сентября 2019 г. в 12:30
Здравствуйте! Мне 23 года, и у меня есть панический страх высоты, который мешает мне летать на самолетах. Скоро предстоит обязательный полет, и я хочу...
2 ответа
Что делать с постоянным чувством страха и паники?
Аноним
04 февраля 2023 г. в 16:44
Уже около двух лет я страдаю от фобий и постоянного чувства страха. Боюсь замкнутых пространств и полетов, испытываю панические атаки и мысли о...
2 ответа
Как справиться с боязнью болезни и паническими атаками?
Аноним, 23 года, женский пол
20 июля 2020 г. в 18:50
У меня страх заболеть коронавирусом, и я испытываю сильную тревогу, которая проявляется в физическом дискомфорте. Как мне справиться с этим состоянием...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Аноним
23 июня 2018 г. в 01:08
Здравствуйте. У меня бывают сильные панические атаки и внезапное чувство страха, и я не могу понять, почему это происходит. Я очень эмоциональный...
2 ответа
Как помочь ребенку справиться с паническим страхом?
Аноним
12 июля 2021 г. в 02:16
Здравствуйте! Моей дочке 6 лет, и она уже почти год занимается гимнастикой. У нее возник панический страх прыгнуть с высоты и ходить по бревну. Она...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками без таблеток?
Аноним
29 июля 2022 г. в 15:19
Здравствуйте! У меня уже полтора года панические атаки, и я нашла в интернете, что это связано с урофобией. Я планировала лечиться у психолога, но она...
2 ответа
Как справиться с тревогой и страхами после одиночества?
Надежда, 42 года, женский пол
06 января 2024 г. в 19:35
Добрый вечер! На душе постоянная тревога плюс страхи. Бывают моменты что вот вот начнётся паника, но не доходит сами панические атаки очень редки. ...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Тагил
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Нижний Тагил
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут