Как справиться со спазмом в горле и фагофобией? — вопрос №1207346

Спазмы в горле и фагофобия, которые вы описываете, часто связаны с тревожными расстройствами. Это может быть реакцией вашего организма на стресс и тревогу, особенно если вы испытываете физические симптомы, такие как тахикардия. Прежде всего, важно продолжать работу с вашим психологом, так как психотерапия может помочь вам выработать стратегии для управления тревожностью и преодоления страха глотания. Для уменьшения спазмов в горле и облегчения процесса глотания вы можете попробовать несколько методов: Расслабляющие техники: Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу. Эти методы могут помочь снизить уровень тревожности и расслабить мышцы. Постепенное привыкание: Начните с мягких и пастообразных продуктов, чтобы постепенно приучить себя к глотанию. Старайтесь не торопиться и принимать пищу в спокойной обстановке. Теплая жидкость: Пейте теплые жидкости, такие как травяные чаи, которые могут расслабить горло и облегчить глотание. Активный подход: Если у вас возникают неприятные ощущения, попробуйте отвлечься: читайте, смотрите что-то интересное или слушайте музыку во время еды. Что касается медикаментов, важно, чтобы назначение препаратов выполнял врач, учитывая ваше общее состояние здоровья и возможные противопоказания. В некоторых случаях могут быть полезны легкие анксиолитики или антидепрессанты, которые помогут управлять симптомами тревожности. Наиболее безопасным вариантом будет консультация с психиатром или врачом общей практики, который сможет предложить подходящие лекарственные средства на основе ваших индивидуальных потребностей. Также рекомендуется вести дневник тревоги: записывайте ситуации, когда тревожность усиливается, и старайтесь отслеживать свои эмоциональные реакции. Это может помочь вам и вашему психологу лучше понять триггеры и разработать стратегии для их преодоления.

Трудности с глотанием и страх перед этим, которые вы описываете, действительно могут быть связаны с вашим тревожным расстройством. Важно отметить, что ваша работа с психологом — это отличный шаг, и я рекомендую продолжать это направление. В дополнение к советам, которые уже были даны, вот несколько дополнительных рекомендаций: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта форма терапии может быть особенно полезна при фагофобии. Она поможет вам изменить негативные мысли и установки, связанные с процессом глотания. Медикаментозная поддержка: Обсудите с вашим врачом возможность использования антидепрессантов или анксиолитиков. Возможно, вам подойдут низкие дозы препаратов, таких как селегилин или буспирон, которые могут помочь в контроле тревожности. Важно учитывать индивидуальные потребности и подходить к лечению комплексно. Диетические изменения: Постепенно расширяйте свой рацион. Ведение дневника питания поможет вам отслеживать, какие продукты вызывают трудности, а какие проходят легче. Это даст возможность сосредоточиться на комфортных для вас вариантах. Терапия для расслабления мышц: Рассмотрите возможность работы с физиотерапевтом или логопедом, который поможет вам научиться расслаблять мышцы горла и шеи. Это может помочь уменьшить напряжение и улучшить процесс глотания. Поддержка окружения: Поговорите с близкими о своих переживаниях, ведь их поддержка может помочь вам чувствовать себя увереннее во время еды. Не забывайте о том, что это временные симптомы, и со временем вы сможете с ними справиться. Если вы будете продолжать работать с психологом и со временем добавите другие предложенные методы, это поможет снизить уровень тревожности и вернуть уверенность в процессе питания.