Как справиться с тревогой и бессонницей перед важными событиями? — вопрос №1527065

Проблемы с засыпанием накануне важных событий часто связаны с повышенной тревожностью и условными реакциями, когда тревога сама по себе становится причиной бессонницы. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, стоит рассмотреть методики управления стрессом, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения, которые можно выполнять прямо перед сном. Также полезно обратить внимание на гигиену сна — соблюдать одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, избегать яркого света и экранов гаджетов за час до сна. Поскольку длительный прием Атаракса нежелателен, можно обсудить с неврологом возможности использования альтернативных мягких успокоительных средств или препаратов, улучшающих сон, особенно в ситуациях с высокой тревожностью. В некоторых случаях рекомендуется комплексный подход с привлечением психиатра для оценки необходимости и подбора медикаментозной терапии в сочетании с психологической поддержкой.

Ваша ситуация характерна для тревожного расстройства, связанного со сном. Рекомендую продолжить работу с психотерапевтом, возможно, подобрать другую методику, например когнитивно-поведенческую терапию, специально направленную на работу с нарушениями сна и тревожными мыслями. Также полезны техники релаксации и медитации, ограничение использования гаджетов перед сном и установление стабильного режима. Медикаменты стоит использовать только эпизодически, по назначению врача. Обсудите с неврологом возможность подключения дополнительных методов лечения и коррекции психологической поддержки.